郭富城妻子方媛产后极速瘦身！教你如何产后健身瘦身

据报道，天王嫂方媛上个月才为郭富城再添一女，坐足月子的她已经恢复窈窕身材，手脚纤瘦，状态很好。

女性一般在生育过后都会面临身材走样。这种情况下，机体抵抗力也会下降。身体快速掉脂肪其实对人体的伤害是非常大的。因此定制合理的健身计划来恢复苗条的身材是很重要的。

产后六个月是减重的黄金时期，今天就给大家说下产后健身瘦身的一些知识。

1.产后瘦身首先要从合理的饮食开始。

新妈妈不管喜欢吃什么，控制热量摄入和营养搭配是最重要的。过多的热量摄入是肯定不利于瘦身的。同时要保证足够的营养，这样才能维持身体均衡。

一般来说，适当的主食，适量的水果和瘦肉和大量的蔬菜，这样的饮食是比较合理的。此外还要注意补充水分，身体如果缺水是不会有好状态的。

2.如果新妈妈是顺产，无撕裂、无侧切，产后两周之后天就可以适当做一些训练。出了月子可以去参加专门的产后瑜伽（普通瑜伽很容易受伤，也不要蹭健身房的瑜伽大课，有条件尽量请私教）。

顺产中如果侧切或撕裂，应该产后3个月再开始训练。同时前期静养也是很重要的，伤口从外到内愈合至少需要3个月。

3.如果新妈妈是剖宫产请不要急于一时，保证每日散步半小时就足够，剩余时间尽量卧床休息，等待伤口恢复。

4.给一套顺产后的训练计划：

前三个月不要剧烈运动。

第三个月开始可以每天十分钟腰腹核心力量训练。

第四个月开始可以每天15分钟的腰腹核心力量训练和手臂、肩膀、背部训练。

第五个月开始可以做适当的瑜伽。每天1小时产后瑜伽就行，主要针对骨盆，腰腹，肩颈，臀部。

第六个月开始可以增加跑步，每周3-4次瑜伽和4次左右的跑步或塑形力量训练。