筋长一寸、岁延一年，这套全身拉筋动作图解送给你

▲筋长一寸，岁延一年。

拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作图解，不用去翻教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。

1

伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌。

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

2

借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

3

婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉。

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

4

骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

5

靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

6

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

7

站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

8

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

9

靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

10

站立侧弯

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

11

简易单腿前屈式

涉及肌肉：腘绳肌。

要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

12

蝴蝶式

涉及肌肉：内收肌。

要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

13

坐立鸽子式

涉及肌肉：前胫骨。

要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

14

前屈折叠式

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。