男女运动大不同，练对细节才能瘦！

同样有吃宵夜的习惯，

为什么好像女生胖得比男生要快？

同样说好要去减肥，

感觉男生瘦起来也比女生要轻松……

这不是你的错觉，

而是身体的差异所决定的。

都说"男女有别"，

其实这句话也同样适用于减肥。

为什么女生通常瘦得没有男生快？

对想减肥的女生来说，日常羡慕羡慕身材纤瘦的妹子也就罢了，偶尔还要从同样处于瘦身期的男同胞那里收到一些暴击。都在努力减肥打卡，为何男生们练起来的效果却比我们要更好？

男性基础代谢率更高

男性天生比女性肌肉发达，因此体内瘦体重比例相对更大，再加上生理构造的不同，一般来说同龄男性基础代谢率会略高于女性 。

据研究推算，成年男性基础代谢实测值平均为（1545.18±102.35）大卡/天，成年女性基础代谢实测值平均为（1284.78±130.41）大卡/天。也就是说，就算每天躺着不动，男生都比女生要多消耗约260大卡，差不多相当于360克酸奶的热量。

*参考资料：《湖北体育科技》2018年11期；《中国食物成分表（第2版）》

女性身体更容易储存脂肪

除了基础代谢的差别，雌激素也导致女性的身体更加容易存储脂肪，澳大利亚新南威尔士大学的研究人员发现 : 雌激素会削弱女性饮食后身体消耗热量的能力，这意味着，雌激素导致女性的身体更加擅长存储脂肪。

再加上促进肌肉生长的激素--睾酮，在女性体内的含量仅约为男性的1/10，因而肌肉量的提升，女生也相对更困难一些。

*参考资料：《健康之家》2017年07期

女性更容易"情绪性进食"

还有一个导致女生更容易发胖的原因就是"情绪性进食"，造型精巧的甜品和口味丰富的奶茶是许多女生都无法抵御的美食诱惑。也有研究表明，女性更有可能通过吃东西来缓解压力。

*参考资料：《健康之家》2017年07期

男女运动，分别要注意的误区有哪些？

不仅先天体质有所差异，男生和女生在减肥上也常常会掉进不同的误区。无论是运动还是饮食，都有一些细节要多加注意。

女生重燃脂，男生爱增肌

对不少女生来说，减肥没什么大目标，就是要达到满意的体重数字就对了。因此她们一味重视燃脂，拼命练有氧而忽略了力量训练的重要性。别忘了，肌肉量若是上不去，基础代谢就不易提升。

相反，对大部分男生来说，太苗条的身材并不值得追求，他们想要的是肌肉线条。因此撸铁、卧推样样都来，却忘了同时也要练好有氧，把多余的脂肪减掉，肌肉才能显形。

女生过分节食，男生过分补充蛋白质

你试过节食减肥么？大概10个减过肥的女生，有9个都会回答"有"。小编再次强调，节食是不健康且不长效的一种减肥方式。节食期间，身体能量供给不足就容易分解肌肉，进而导致基础代谢率的下降。而且只要你一恢复正常饮食，反弹几乎是必然的。

说到男生在减肥期间的饮食，小编着重想提醒各位别吃太多蛋白质。根据《中国居民膳食指南2016》的推荐，成年男性每日蛋白质摄入的标准为65克，运动期间可以适量多吃，但也不用过分补充，一天吃10个鸡蛋之类的做法更是没有必要。毕竟蛋白质也含有热量，吃太多反而拖累减肥的进度。

男女体质，天生有别，

没想到这一点在减肥这件事上

体现得如此淋漓尽致。

因此女生在减肥期间

若是没有隔壁男同胞瘦得快，

也不用太气馁，

找对了方法，

收获好身材只不过是时间问题！