别把减肥当数学题，减掉腰腹脂肪很简单！

四肢并不胖，就是肚子腰部赘肉多，这是最常见的发福前期。很多人会建议每天卷腹，肚子就能减下来，其实，这只是健身小白的一厢情愿。练一天卷腹可能就让你腹部酸痛好几天，你确定你能每天卷腹？就算你能够每天卷腹，减肥效果也不会如你想的那么好。

稍微有点健身常识的人已经知道，减腰腹部赘肉，关键是减脂。如何减脂是很多人关心的问题，为了迎合大众需求，减脂的方法层出不穷。很多方法建立在计算卡路里基础上，操作起来非常有难度。他们好像不是在减肥，而是在做一道数学题。数学是一切的基础，减肥自然也是以数学为基础，但过度依赖数学，就缺乏操作性了。数学更多的是理论，实践以理论为基础，但不能全靠理论，还要根据实际情况。

卡路里循环法看起来是非常科学的减脂法，它首先通过身高、年龄、体重计算一个人的基础代谢。所谓基础代谢就是你一天什么都不干，人体维持正常生理活动所需的最低能量。

这个公式有点复杂：

1、男性BMR = 66 + (13.7× 体重) + (5×身高) - (6.8 ×年龄）

2、女性BMR = 655 + (9.6× 体重) + (1.8×身高) - (4.7×年龄) （单位：体重kg，身高cm）

对于数学不好的人，这两条公式就已经让人头大，接下来还要根据活动系数，计算你活动所需的热量。因为你不可能一整天躺在床上不活动。这个公式更复杂了，这里不列举，实在不怎么适用于普通人，可能数学家会这么减肥吧。假设我们上面计算出来的热量是2500大卡，为了减脂，我们可能要把每天热量控制在2000-2200大卡，创造一个能量缺口，这就是科学、无害、有效的减肥法。为了满足要求，我们开始计算各种食物的热量，每种食物精挑细选。

这样的减肥方法看起来很科学，可是操作起来很难，会让人心力憔悴。如果有营养师帮你计算，帮你选择食物，那可以，专业的减肥交给专业的人。作为普通人减肥，这样减肥法会让你有种仰天长啸的无力感。

作为普通人减肥，我觉得感觉和可操作性是关键。我做过一次减肥实验，用了两个星期时间减了6斤，操作非常简单。我早上起来练40分钟瑜伽，如果你没练过瑜伽，可以进行一些拉伸、徒手训练，比如俯卧撑、深蹲等。早饭和午饭都跟平时一样，但有意识地少吃一点点，这靠你自己的感觉，晚饭我尽量早点吃，而且尽可能地少。接下来，我步行8000-10000步，这不是我刻意为之，而是我散步的路线如此。回去之后，我会继续练会儿瑜伽，时间一般30分钟以内。这就是我一天的运动量和饮食安排，没有太多的数据，更多的是执行。晚上的肚子可能有点饿，我选择忍受，一开始比较强烈，后来慢慢适应了。

普通人减肥就应该接地气，不需要那么精准的控制，因为我们的减肥目标也不需要那么精准，只需要整体看起来不错，身体健康足矣。