每天坚持运动90分钟

人:绝对不能输给自己，只要选择了运动，拿起来了就不要放下（一定要：坚持、坚持、再坚持）20岁多流汗、多运动。60岁抵抗力强、少得病（甚至于不得病）年轻多运动，年老体不衰。年轻多练腿，年老不后悔。

在下跟大家分享一下自己的训练减肥方案（及90分钟该如何有效的去训练）

90分钟的训练分配

1.跑步机（跟大家分享一下我个人的跑步机训练）

跑步机速度档：13档--14档起步

建议坡度当：不要开，始终为0。

跑步要领技巧：大家记住，千万不要拿嘴巴呼吸--吐气（嘴巴呼吸很快会岔气的）务必要拿鼻子吸气呼气（这样身体不会有压力感）

要想达到减肥效果：速度档开到自己所能承受极限的80%（千万不要开到全力）开到自己能够承受的范围以理，可以逼自己一点：能维持5分钟就去维持跑10分钟，这个就是进步

切记一点：跑步机不要（跑时间、跑距离）想减肥吗？（那就一定要去跑能量--热量）这样才有效

2.跳绳

TWNIS粗跳绳坚持3分钟（1分钟=100个）

前期要是困难可以先跳2分钟（切记不要断、不要踩绳）

调整好速度与运气

3.器械锻炼:切记不要死啃组合器械（要把举器械的力量转化为爆发力）

锻炼完务必立刻找格斗教练（打靶子）

务必把身体的大筋给打开

因为：器械锻炼出来的肌肉是有：阻力的。肌肉越硬体重越沉重、速度越慢、身体越僵、更不具备有贯穿力量。

力量与爆发力是两个概念

力量指的是：肌肉的硬度

爆发力指的是：骨骼的硬度、身体的协调（肌肉的硬度占很小一部分）