怎样减掉腰腹赘肉?这几个徒手动作帮你,还不练起来

夏天马上就要来到了,但是看看自己肚子上的赘肉简直让人不忍直视:水桶腰大象腿,该如何度过这个夏天呢?看看自己周围的小伙伴,明明每天都在一起,但是她们的身材却比自己要好得多。但是大家也不要着急,趁着夏天还没有完全到来,赶快行动起来,抓紧时间减肥,还是可以在夏天秀一把身材的。

要减掉腰腹部的赘肉,并没有那么容易。因为腰腹部赘肉的位置比较特殊,在平时的活动中,除非刻意对这个部位进行训练。否则,这个部位是得不到任何的锻炼的,肌肉比较松弛,没有什么弹性。下面小编就向大家介绍几个专门针对腰腹部赘肉的减脂运动,快一起来学习一下吧!

训练动作1:

将双手按在踏板上,俯身向下,保持腰部垂直,身体成一条直线。将双腿并拢,收紧腹部和臀部肌肉,抬起双腿做跳跃运动,膝盖和髋部微微弯曲,双脚向身体两侧展开,脚尖着地,在这个过程中,要始终保持肌肉收缩。接下来,将一条腿向身体对侧的方向伸直,在惯性的作用下转动身体,收回双脚后,用另一条腿重复同样的动作。每组做五次,坚持三组。

训练动作2:

直立身体并将前后脚交叉,做弓步蹲起运动,起身跳跃身体。在这个过程中将双腿收回,落地后再做弓步蹲的动作,再次跳跃身体,重复上面的过程。要注意跳的高度不要太高,避免脚踝受伤,也需要注意调整呼吸的节奏,保证呼吸均匀,动作稳定。每组做八次,做四组。

训练动作3:

分开双脚站立身体,距离与肩同宽。双手握拳并向身体前方伸出,跳跃身体在下落时做下蹲运动。每跳一次双腿的距离要适当增加一些;在达到一定的距离后,每跳一次,再将双脚的距离减少一些。每组做五次,做八组。

除了要坚持以上的训练动作之外,大家还要注意饮食的搭配。少食多餐,不吃零食和油炸食品,多吃水果,蔬菜和蛋白质含量高的食物。管住嘴,迈开腿。相信大家的腰腹部赘肉一定可以慢慢减少的。

  • 相关推荐
  • 新闻
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 汽车
  • 科技
  • 房产
  • 军事
1