怎么练出腹肌？每天坚持这样做，腹部练出完美线条

夏天又是一个显身材的季节，男生们也不甘落后，早早的开始练腹肌了，大家都有一个健身梦，有朝一日一醒来发现自己肚子上拥有了8块腹肌。

人人都有一个腹肌梦，但是腹部肌肉怎么练的结实又好看呢？其实锻炼腹肌是有方法的，只要我们调整饮食，合理安排摄入热量，加强运动训练和休息恢复，腹肌就会慢慢的练出来。今天跟大家分享几个练腹肌的小秘诀。

仰卧起坐是针对腹肌锻炼最有效的动作，每日3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。游泳的效果最好，不仅仅是腹肌，全身的大部分肌肉都能得到锻炼。

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

除了坚持锻炼，其实还有一个小妙招，那就是多喝柠檬水。

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

当然除了各种有效的锻炼方法和饮食，最重要的还是要每天坚持，最终才能练出傲人腹肌。