增肌没效果？遵循这2点增肌要领，你就是下一个鹿晨辉

健身者在增肌期的时候，很多人都会出现增肌效果不明显的现象。如果您在健身时出现这种现象，不要急着加运动量，并且也不要增加重量，一般情况下，增肌效果不明显和你的日常睡觉和吃饭有关。下面小编来跟大家讲解一下，这两点原因，很可能导致整机效果不明显。

增肌没效果？遵循这2点增肌要领，你就是下一个鹿晨辉

一 、吃的营养跟不上

我觉得这一点是绝大多数朋友存在的问题，大家都知道增肌饮食原则要"高蛋白，高碳水"。其意思就是多吃蛋白质，多吃碳水化合物。碳水化合物这种东西满大街都是，而且非常便宜，一块钱可以买两三个馒头，其中这些馒头里就含有很丰富的碳水化合物。但是蛋白质就比较头疼了，因为一般含有蛋白质的食物都比较昂贵，比较便宜的也只有鸡胸肉或者鸡蛋了，但是这些食物，对于小编个人而言长期使用很可能会导致吃吐，因为这种肉类真的太柴了。

问题拓展：增肌期间蛋白质和碳水到底怎么吃？要按照什么比例呢？

其实这个问题真的是因人而异，我要是直接给你一个公式让你去算，就算你能达到摄入营养比例的要求，可能你的肠胃一时半会儿也接受不了。所以小编建议大家试着慢慢增加碳水化合物和蛋白质的摄入，比如之前每顿饭只吃一个鸡蛋，现在您可以吃两个，慢慢的增加到三个，这样对肠胃的负担是最小的，并且也是最好的。

二、睡眠质量不高

在健身老司机圈子里，有这么一句话：肌肉是在休息中得以生长的，当然前提是训练的比较到位。肌肉的增长需要足够的休息才能得以重建，并且让你的肌肉变得越来越强壮。睡眠不足，不但承担着训练过度的风险，并且容易受伤，进而遇到更多的睡眠障碍。大家一定要做到早睡早起少熬夜。

问题拓展：我想早睡，但是工作都是夜班怎么办？

这个问题突然其实并不想在这里解答，但是有很多粉丝都在私信。对于小编而言最直接的方法就是换工作。这并不是说站着说话不腰疼，小编之前也经常上夜班，明显感觉到身体素质以及精神面貌不如从前，身体健康受到了很严重的影响。钱是赚不完的，比钱更重要的是健康，要是没了健康，就算你比马云还有钱，那有什么用呢？即便您没有办法换工作，那么也要在日常休息的时候必须让睡眠质量达到8小时左右，有谁规定只能晚上睡觉呢，不是吗？

在增肌期还有很多人说是因为肌肉失衡，小编在这里就不跟大家讲解了，因为这些都不是根本原因，也不是我们能够解决的事情，这里就不再细细讲解了，避免有些朋友跳过根本原因直接把责任推给客观的头上。