你的锻炼科学吗？教你锻炼的正确打开方式！

饭后立刻运动、不热身就开始运动、不量力而行的运动方式、伤害关节的运动方式，

你们认为强身健体？

快停止这些错误的锻炼方式，小编教你科学锻炼！

科学锻炼可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

那么锻炼的正确打开方式是怎样的呢？

下面就由小编来为你们介绍介绍吧

一、运动项目

跑步

据统计，每天慢跑30分钟以上，可以减肥，也可去塑身

但在跑步前后，拉伸运动是非常有必要的。

仰卧起坐

许多人长期不运动导致腹部赘肉堆积。

正确的仰卧起坐是锻炼腰部以及腹肌的重要方法,也是现在大部分人减肥锻炼得重要方式。

此外不当的仰卧起坐会造成腰腹肌，脊椎，颈部等损伤。因此，进行仰卧起坐一定要注意规范性，科学性。

骑自行车

现在交通方式发达了，大家纷纷跑去健身房，办年卡，办会员卡，办了之后，反而一个月没去过几次，甚至都没有去过。

那么现在想象一下，在午后的时光，在饭前茶后，又或者是在周末的一个下午，你骑着自行车的样子，悠哉悠哉，是不是别有一番滋味？

有数据显示，慢骑自行车速度在10公里左右，可以消耗600多卡路里，即可以健身，又可以愉悦身心，这样的慢骑自行车方式何乐而不为呢？大家可以尝试啊。

瑜伽

练习瑜伽的好处：

从面貌上来说，可以让我们白天精力充沛，晚上不失眠一觉睡到天亮。

从心理健康来说，可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境，不会变的焦虑或者消极。

同时瑜伽让我们的肌肤变得更加紧致，排除体内毒素，让身体更加健康。

这些都是长期练习瑜伽带来的好处，但是那些多年如一日练习的人可不是只是靠毅力哦，瑜伽实实在在的让他们欲罢不能。

跳绳

有医生说道跳绳可以促进全身的血液循环，舒经活络，加快新陈代谢，降低心脑血管的发病率，还可以有效减肥

建议每天可以跳绳半小时左右，尽量选择在饭后1-2小时活动。

二、运动方法

锻炼身体要间隔休息，在锻炼身体的时候属于高强度的锻炼，在锻炼一段时间后需要给自己稍微的休息时间，这样不仅有利于下一轮的锻炼，而且在这过程中可以增加自己的耐力。

锻炼要坚持，锻炼贵在坚持，很多人在锻炼身体的时候总是隔三差五的锻炼，这样的锻炼基本是没有效果的，一定要给自己设定好锻炼的计划并严格按照计划进行。

切忌不可过度锻炼，锻炼身体当然是对身体有益的，但如果过度锻炼身体则并不是好事，甚至会造成身体的损伤，一定要让身体得到时间休息。

三、运动强度和每次运动时间

身心愉快是锻炼的首要任务

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；

青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成年人的最佳的锻炼时间应该掌握在2小时之内，每次锻炼应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。

因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。

一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好

老人的最佳锻炼时间为早上七点至九点

因为人起床后还有好多事要做，等静下来喝一杯白开水！然后用身体自然转动，膝关节稍弯站稳，随着转动一手向上的手掌心拍打着肩井穴，另一手自然在下面用手背拍到腰阳关穴！

这个动作看似简单，但作用很大，既不费力，且是很好的保健方法。因为人一天早上要提升阳气，拍打腰部是最有效的方法，还有手掌手背拍来打去都是在起着很好的保健作用。

其实所谓锻炼的正确打开方式

并没有什么特定的概念

身心愉快，健康饮食

保持充足的睡眠

就为锻炼打下了良好的基础

所以大家要加油哦

关于锻炼，关于运动，关于方法

小编就先说到这里啦

下期再见

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