你以为每天慢跑10公里，就能锻炼体能？其实一点也不靠谱！

一般人刚开始运动时，慢跑绝对是很好的方式，我自己也很喜欢跑。

针对完全没有运动习惯的新手，慢跑也是可以增进心肺能力，增进体力的方式。

但如果站在长期想要增加体能跟力量的角度来讲，慢跑可能不是最好的方法。

我们先来了解一下，身体有三大能量系统

第一个是磷酸系统，第二个是乳酸系统，第三个是有氧系统

磷酸跟乳酸都偏向无氧系统，因为能量生产过程中，不需要氧气参与就能产生，无氧系统的特色是产生的能量很快，可以应付高强度，但时间却比较短

有氧系统则是顾名思议需要氧气参与才能产生能量，产生能量的速度跟效率都最慢，但时间却是最长久。

所以如果要以能量产生的速度来看

磷酸系统最快，可以应付最高的强度，例冲刺，但维持时间最短(约只有10秒)＞＞

乳酸系统次之，也可以应付足够强度，时间中等(约90秒)>>

有氧系统最慢，强度最低，但时间最长(2分钟~一小时以上)

基本上，大部份的运动，几乎都有三种能量系统参与其中，只是比例多寡的问题，例如百米短跑用到几乎都是磷酸系统，800米跑就大部份是磷酸，乳酸统系，慢跑用到则最多是有氧系统。

但不管什么运动，一开始使用到的一定都是磷酸系统先参与进来，只是不同的专项运动，会有比例原则的差异性这样。

其中有一个特别重要的要点是，除了长距离的慢跑之外，大部份的运动，其实需要应付的都是持续的强度，而不是低强度又长时间的疲劳。

例如一场篮球，一场网球，一场拳击，一场柔道，大部份都有大量的强度，例如冲刺、击球、转向、出拳、摔投，这些动作，会使用到的都是能量供应比较快的磷酸跟乳酸系统

但如果一个篮球员，一个拳击手，或者一个爱好任何其他运动的运动员，平常的体能训练都只有长距离慢跑，其实是完全锻练不到磷酸跟乳酸系统，以及耐乳酸能力的。