跑步冷知识：完全停跑多久体能开始下跌？有方法减量但保持吗？

作为一个业余慨手总是会有工作繁忙，更甚不少还需要兼顾家庭，训练家庭事业三者要取得平衡算是一门大学问，有时家庭或事业繁忙起来训练往往会被迫让步，很多人都知道停止跑步三两天，其实对跑步表现没有太大影响，可是很多事情是没办法预计的，知道停跑多久会开始身体条件变差，至少到达临界点之前仍然可以补教。

根据训练周期理论，停止训练之后不少生理条件会逐渐下降，当中与耐力运动表现相关的主要数个因素，VO2max，腺粒体密度，红血球数目，都会因为停止跑步而慢慢降低，状态也会日渐衰落，之前所做的训练通通付诸东流，不过退步程度会因应你之前的努力程度，而各有不同，当然自身身体条件或多或少决定退步速率。

一般而言，训练时间愈短的人会比训练时间长的人退步得更快，有研究曾指出初学者停止训练四周后，VO2max会回复到训练前水平，久经历练的运动员则会于四周内下降最多25%，导致运动表现下降的原因取决于相当多因素，当中以心脏输出能力，有最大关系，包括心输出下降，每搏输出量减少，另外肌肉用氧效率(腺粒体密度)同样会因为停止训练而变差。

既然停止跑步四周后才会大幅影响有氧运动能力，换句话说，只要中间进行一定程度训练就能基本维持身体有氧运动能力，

那到底要做多少训练量和多大程度才有效呢？

科学上仍然未有太确实指引，要维持有氧能力最少要进行多少训练，不过普遍认为训练频率及数量比强度重要，基本上如果当周或者当月不能如往常般跑步，至少减量不要多于前跑步量的六到七成，理论上可以维持一定有氧运动能力，未来要重回运动表现也不至于重新训练。

科学上一直未能就维持有氧能力作出一个明确标准，原因在于每个人身体条件差异甚大，保持前训练量的六到七成亦只是一个概括准则，如果读者会预料到未来有需要减练的情况，最保守的方法依然是自己亲身尝试，作出评估后，再决定应对策略，以寻找最合适自己的减量训练课表。