家庭最好的徒手动作,每天坚持9分钟锻炼,六个动作练出漂亮腹肌

日常生活中我们会看到很多肌肉男,身上有漂亮的八块腹肌,这种腹肌其实每一个人都有,腹肌的块数是天生的,有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来,你想拥有漂亮的腹肌吗?

接下来告诉大家六个动作练习腹肌最佳徒手动作,在家里每天坚持9分钟就可以实现,减脂练出腹。

动作一:

动作要领:双手伸直朝向天花板,膝盖呈90度角,一只手向后摆动与地面平行,同时另一只脚伸直呈对角线,然后在换另一只手和脚。

动作二:

上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果,双手向后伸直接触于地面,同时膝盖弯曲,用一只手触碰另一只脚,然后在换另一侧。

动作三:

这个动作主要练习下半身,双手靠近身体两侧伸直,一只腿伸直朝向天花板,另一只脚与地面平行,然后两只腿互换,这样来回摆动。

动作四:

这个动作主要练习我们的腹部肌肉,如果你是初级选择可以练习五六个,动作如:双手双脚伸直平躺在地面,此时上半身慢慢起来停留1秒时间,然后再回到原来位置。

动作五:

第五个动作主要练习我们的臀部和斜方肌,如上图这样坚持5秒的时间,再回到原来的位置,然后双手伸直与脚部伸直呈V字。

动作六:

最后一个动作,双手伸直与地面平行,膝盖与臀部呈90度,然后慢慢的将膝盖移动到下巴处,然后在慢慢的放回原处。

以上六个动作非常的简单,每天只需要9分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果,并且是练习腹肌最佳的动作,如果你也想要腹肌不妨尝试以上六个动作。

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