想成为行走的荷尔蒙，只需这几招，秀出好身材

越来越多的小伙伴已经追求更好的身材，人家的身材毕竟毕竟是人家的身材，腿是腿腰是腰，强壮有力才能称之为行走的荷尔蒙。在健身房付出的一切，就是为了驾驭好每一套衣服，连路边的地摊货都能穿出大牌的效果，健身魅力的所在就在这里。那么你知道别人是怎样练腿的呢？

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲可以充分刺激到你的股四头肌的四块肌肉，站距和脚尖方向可以帮助你找到想要刺激股四头肌哪一块的肌肉。窄距深蹲建议放在训练的第一个动作，它能有效的给股四头肌带来强烈的刺激感，窄距深蹲脚尖可以向前，站距打的越开，脚尖的方向就要向外，要注意保证大腿发力。用这种方式来做杠铃深蹲，比着用其他的腿部训练动作更能刺激股四头肌。

动作二：挺髋深蹲

这个动作又叫"斜蹲"，斜蹲会让你感受到股四头肌强烈的收缩，但是要慢慢的进行训练，在训练的过程中感受肌肉的变化。如果自重不够的话，那就拿一个哑铃或是杠铃片来增加额外的阻力，由于这个动作对于膝盖的承受力较大，所以建议锻炼期间每组休息60秒。

动作三：箭步走

弓箭步是最理想的练法，可以选择哑铃、杠铃来增加阻力，保证单腿至少12个箭步走。上半身要停止有力，正面面向前方，眼睛要直视前方。但是如果空间有限的话，你也可以用弓箭步代替。这个动作需要注意的腿弯曲的角度。

要练就一双强壮有力的腿就要付出一定的时间和精力，夏天正在向我们走来，展示好身材的时候就要来临了，想要秀出好身材就要好好锻炼，有了方向后，最重要的一步就是去走走看了，只有去行动，才能知道最终的方向是否正确。