想练出翘臀，却不能取得理想的效果？这些问题你需要了解

翘臀是每个女生都梦寐以求的，拥有翘臀可以在视觉上使腰变得更细，腿变得更长，身材看起来更加健康，提升人的魅力值和自信心。在这样的背景下，很多女生都不自觉地加入了练习翘臀的行列，但是让她们非常疑惑的是，明明已经很努力的进行动作练习，单臀围却始终不见增长，效果也并不明显。有了这样的疑惑，说明你还并不了解以下练习翘臀时应该注意的问题，快一起来看看它们到底是什么吧！

1.双脚的位置

在利用深蹲练习翘臀时，双脚的位置是非常重要的。必须将双脚实实在在地踩在地面上，利用脚后跟来发力，才可以练习到臀部的肌肉组织。很多健身新手无法鉴定自己是否运用脚后跟发力，在这里有一个小窍门。在大家练习的时候，可以在脚后跟的位置垫上几本书，这样在做深蹲时可以更加轻松，也可以更容易的感知自己的发力位置。

2.脚踝的灵活度

很多人由于缺乏基础的锻炼，身体的柔韧度并不高。脚踝这个看似并不起眼的位置，在进行动作练习时，却起着至关重要的作用。如果脚踝还不能配合动作进行相应的位置调整，也会使健身的效果大打折扣。

那么，应该怎样训练自己脚踝的灵活度呢？其实非常简单。大家可以面对墙壁站立，同时将双手放在墙壁上，将双脚的位置前后错开，前脚掌放在地面上，微微屈膝将身体的重心前移，直至膝盖与墙壁接触。但要注意，后脚掌的脚跟不要离开地面。

3.膝盖内扣

这是很多女性健身者非常常见的一个问题。在做深蹲时，由于并不了解标准的动作过程。在训练的后半段，往往会由于身体疲惫，不自觉的产生膝盖内扣的问题。所以，在进行深蹲训练之前，我们必须要保证自己的股四头肌足够强壮，才可以避免出现膝盖内扣的现象，避免膝盖损伤，取得更好的练习效果。

了解了以上练习翘臀时的常见问题，以后再进行训练时就不会迷茫了。大家还在等什么？快快训练起来吧！