慢跑多久时间有比较好的减脂效果？不要让自己再白跑了

跑步这项运动现在越来越流行了。很多人一提起运动减肥，可能第一时间想到的就是慢跑了。

但是当我们开始跑步，还是会有很多问题。特别是关于慢跑减肥的问题，例如这样一个问题是关心的很多的，

慢跑多久时间才会有比较好的减脂效果？

1.运动时间跟运动强度直接有关。

运动强度最直观的反应指标就是你的心率。我们一般将一个人的最大心率分为5个区，：

⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高； ⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习； ⑸90%-100%是竞技训练。

个人最大心率/每分钟=220-年龄，误差一般也就10bpm左右。如果还要方便的话就直接用下图套最大心率

所以慢跑一般我们保持在60%-80%的心率。

2.对锻炼目标的不同，选择不同

你只是为了正常的保持心肺功能，那么每次跑步强度大概在最大心率70%-90%，时间不少于15分钟，少于15分钟对于健康的作用很有限； 每次跑步如果能达到20-30分钟，足以有益健康；

3.如果你的目标是为了减肥，那么保持60%-70%的最大心率。持续时间20分钟以上后脂肪就会大量供能(20分钟以内也会燃脂，只是脂肪占比少)。但也不建议时间太长，一小时以上身份会进入分解代谢，皮质醇升高会让你大量掉肌肉，降低你的基础代谢。所以每次40分钟到60分钟对于减肥就有效。

这是国外一妹子，每次40-60分钟，20周的效果。

4.享受慢跑的过程，在这个过程中你会发现你的步伐越来越轻盈，速度越来越平均，身心越来越放松，开始越来越喜欢上慢跑。最终希望你有一个愉快的慢跑体验！

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