新手健身准备要怎么开始？

健身心得：新手健身准备要怎么开始？

健身新人健身前通常比较盲目，不知道自己身体状态在哪个阶段，怎么样的训练方式能更好的对肌肉起到更好的锻炼效果，新手健身准备好相应肌肉训练增长的动作组有的规划，能让你更好的实现肌肉的增长。

一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的

刺激肌肉生长的3大因素：

1、训练量--大肌肉需要最少16组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；

2、阻力重量

3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。

如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！

二、保持多久才会长肌肉吗

最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间喔

初初接触健身的您感到困难?开始练了一段时间又总觉得有所不足,效果比别人慢?请放心,不论是男女健身,新手或老手总会面对不同的健身问题,包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的锻炼方法、营养饮食及训练计划安排等等。

三、"那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······"

组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。

四、训练多少次呢？需要天天去吗？

全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练

略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：

Day 1胸、肩、三头

Day 2背、二头

Day 3脚、腹

五、那么多器械都要怎么用

拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。

六、有没有一些一般健身男必做的动作

学会安全地完成以下7大基本动作：

a.卧推Bench Press胸

b.胸肌臂屈伸Chest Dip胸

c.高拉滑轮机Lat Pulldown背

d.俯身哑铃划船Bent-over Row背

e. 肩膊推举Shoulder Press肩

g.深蹲Squat脚

h.硬拉Deadlift脚

七、切忌三分钟热度

切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。

增肌减肥训练都应该做好相应的饮食搭配，合理的饮食搭配能让你的训练计划更加完善，每周安排好相应的训练，在实践中可以更好完成好健身步骤，让我们的健身目标也更快实现。