一坐下肚子就堆了几层肉?坚持5个妙招,快速甩掉肚腩

随着饮食结构不断丰富,越来越多人出现身体肥胖的情况,特别是脂肪堆积在腹部,就容易出现小肚腩。当下,很多人都有肚腩,不仅影响形象,也可能诱发某些疾病。所以,了解一些减掉肚腩的小方法是有必要的。

哪些人容易有肚腩?

1、久坐不动的人

现在不少在办公室工作的人,需长时间坐在电脑前工作,可久坐在电脑前一动不动,容易让腹部的脂肪堆积,进而形成肚腩。特别是吃完饭就马上继续工作或直接趴在桌上睡觉的人,体内食物更容易转化为脂肪,堆积在腹部。

2、暴饮暴食的人

经常暴饮暴食,又喜欢吃零食的人,会使身体摄入过多的脂肪和热量,诱发肥胖。而大多人发胖时,一般会先出现肚腩。所以,平时有暴饮暴食习惯的人也易出现肚腩。

3、常喝酒的男性

经常喝酒的男性也会出现啤酒肚。这是因为酒精含有一定热量,经常喝酒容易造成脂肪摄入太多,堆积在腹部而形成啤酒肚。

如何才能"甩掉"肚腩?

1、控制饮食

饮食上要尽量多吃一些水果蔬菜,避免摄入过多高热量高脂肪的食物,以免脂肪堆积在体内。

2、饭后散步

要想减掉肚腩,吃完饭后要避免马上坐在电脑前或躺在床上。可以适当进行散步,帮助促进肠胃消化,防止脂肪堆积。此外,也可以选择靠墙站立,让头部、脖子、肩背、腰部、腿部都尽量紧贴墙壁。

3、走路时缩腹

平时走路时,建议用力收缩自己的腹部,有助于让小腹的肌肉变得紧实。

4、游泳

减掉肚腩也可以通过游泳,游泳不仅能消耗较高的能量,也会常用到腹部肌肉,从而燃烧更多腹部脂肪,减掉肚腩。

5、用粗盐按摩腹部

用粗盐适当按摩腹部也能帮助分解腹部脂肪。具体做法为洗澡时,把粗盐和少量热水倒入杯子中调拌成糊状,而后抹在腹部并适当按摩,十分钟后再冲洗干净即可。

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