女性衰老、肥胖、自卑的根源——缺乏抗阻训练

很多姑娘在保养自己的容颜方面下了很多功夫，定期去美容院护理、购买抗衰精华、口服胶原蛋白等产品……

这些大多数是皮肤的保养和护理，她们很少意识到肌肉也一样需要保养和护理，并且肌肉对于她们外型的影响比皮肤美容重要得多。

肌肉萎缩、松弛，皮肤也必然失去支撑从而变得松弛；肌肉组织减少会带来代谢的下降，通常伴随着人体衰老过程，体脂也会逐渐增加。因此，保养肌肉对于女性来说是保持青春的重要条件。抗阻训练不只是男性的专属

无论你愿不愿意接受这个现实，人体的各项技能从30岁之后就开始走下坡路，你的智力和体力都在下降。而这两项都是可以通过训练来延迟它衰退的速度，甚至保持一定水平不下降。

在大众的观念内，进行抗阻训练似乎只是男性应该从事的运动方式，大多数中国的女性的运动都还停留在团操、瑜伽、跑步机上，完全忽略或者不敢去尝试能够帮助她们提升肌肉量、肌肉力量的抗阻训练，不知道肌肉对人体的重要性，更不懂得如何去进行肌肉的训练。

究其根本原因还是认知上的偏差--她们担心会变成"金刚芭比"，外型上会趋于男性化。

事实上，恰恰相反。经常做抗阻训练的女性，身体的线条更加匀称紧致，富有曲线感，整个人的状态也更加阳光活力，从精神上和外貌上都可以帮助她们保持年轻的状态。女性进行抗阻训练会给健康带来哪些益处？

1）有助于预防疾病

肌肉充当着人体减震器和平衡剂的作用。增加肩袖肌群的力量可以帮助我们预防肩周炎；增加下背竖脊肌的力量可以增强腰部支撑，有效预防腰背疼痛；增加腿部肌肉的力量，可以预防膝盖的损伤和关节炎。

2）有助于保持身材

肌肉是人体内高消耗能的组织，即使在睡眠过程中，骨骼肌也是消耗25%以上身体卡路里的组织。肌肉质量越高，代谢能力越高。这也是为什么很多肌肉发达的男性似乎饭量很大，但是却不容易发胖。

每8%代谢的提高代表每天静息时额外燃烧120卡路里，在其他条件都相同的情况下，每30天总计会多燃烧3600卡路里，每个月减掉1kg的体重。

3）有助于调整体态

大多数女性由于久坐办公等因素，都有含胸圆肩的不良体态，严重程度不一，这正是因为长期弓背坐在桌前且胸廓未进行伸展活动，这会导致胸大肌被缩短、背部肌肉被拉长。长期以往，肌肉的静息长度就会被改变，从而导致体态上的不良发展。

而经常做抗阻训练的女性，背部肌肉力量充足，能够很好的维持身体的正常姿态，比较不容易因为身体前后侧肌肉力量不平衡导致肩部趋向前方。

4）有助于增加骨密度

抗阻运动可以增加骨密度，减缓由于年龄增长引发的骨质流失。

特别是在老年人中，由于骨密度下降、肌肉力量丧失以及平衡感较差引起的摔倒和骨折引发的后果不容忽视。

5）改善心血管疾病、降低血压

定期抗阻训练能够减少低密度脂蛋白胆固醇并减少三酸甘油酯，即使在未达到显著减肥效果的情况下也是如此。另外，参与抗阻训练还会使收缩压和舒张压下降。经常做抗阻训练的女性有哪些优势？

1）经常做抗阻训练的女性在外型上更加匀称，能保持正常的体姿，整个人也会因为这种外型方面的改变，一扫抑郁的情绪、状态也会变得更加阳光有活力。

2） 此外，运动可以提升脑源性神经营养因子(BDNF),这是一种能刺激新的脑细胞产生的神经传递素。心肺训练与抗阻训练都可以提升脑源性神经营养因子的水平，这意味着运动不仅能让我们的身体肌肉变得更强壮，同时也能使我们的大脑变得更强，生理上和精神上都远离衰老。

3）运动还有一个好处，就是帮助你建立自信。当你学习一个颇具难度的瑜伽体式、拉起一个引体向上、举起特定的重量，为自己设定一个目标并完成它，享受这个过程带给你的成就感，你会感觉对于生活也似乎更加具有掌控力，从而越来越自信。

4）去参加健身小团课或者在健身房中与那些热爱运动的人群一起锻炼，感受运动的氛围，与别人讨论运动心得，这对于精神状态的提升也很有帮助。

如果你正经历人生的低谷，在健身的时候也会有非常多的机会去认识更多的人，结交新的朋友。很多健身工作室与小团课中的成员们会自发的组建属于他们的交流社区，加入到其中去，能扩大你在现实生活中的社交网络。

希望各位朋友尤其是女性朋友都能从抗阻运动中获得更多的力量，保养好自己的肌肉，永葆年轻活力。