想要跑步减肥，这些方法你掌握了吗

在健美健身的时代，人们总是有很多方式进行自己的健身活动，例如爬山、游泳、打拳或者跳舞。而跑步作为健身运动中最常见也是最简单的一样，在锻炼身体的时候也是有讲究的。不同的跑步方式锻炼了不同的身体部位。那么你想要跑步健身吗？你最近是不是在为夏天即将到来而打算跑步减肥呢？那么你就不可错过下面这些关于跑步减肥的正确打开方式。

1、跑步前记得热身

很多人想要开始跑步健身的时候，都是看见跑道就开跑，其实这样不仅不利于身体，有时候还不一定有瘦身效果。跑步之前，可以适当喝口水，让胃脏舒服一下，还需要进行热身运动。一些简单的热身运动如下：拉伸小腿、转动脚踝和手腕等部位、拉伸腰部和颈部。

在跑步的时候，会动用身体的很多部位，所以一些必要的热身也是要进行的。

2、双臂摆动、协调双腿

在跑步时，进行一定的双臂摆动可以减轻身体的负担。记得手不要握得太紧，自然放松，协调双腿的速率，肩部也要放松，让整个身体处于轻松的状态。

3、慢跑时膝盖触及上腹部

在进行慢跑时，要记得双腿尽量抬高。因为这样可以活动髋关节，让身体的脂肪燃烧速率加快，也可以将髋关节运动开来，起到健身效果。

4、时间控制在一个小时内

根据专家的推荐，跑步时间尽量不要再20分钟以内，也不要超过一个小时，在40分钟左右是最适合的。

5、跑完记得补充水分和一些食物纤维

跑完步及时补充水分也是应该的，不然跑步时身体流失水分会很多。跑步是一个排毒的过程，因此在排毒之后，吃一些健康的食物纤维可以增强身体免疫力。