3个方法帮你提高燃脂效率，降低体脂率，练出肌肉线条！

减肥不要只会傻傻节食！你需要正确、科学的方法帮你科学瘦下来！3个方法帮你提高燃脂效率，降低体脂率，练出肌肉线条！

方法1、抗阻力训练

抗阻力训练又称为重量训练，锻炼的目的是为了刺激肌肉的生长，让身体拥有更多肌肉，而是重量训练不是增肌人群的专属，减脂人群进行重量训练可以提高身体代谢跟燃脂效率，重塑好看的身材，并为瘦下来后重现肌肉线条打下基础。

方法2、进行中高强度的有氧运动

慢跑、快走、爬楼梯属于中低强度的有氧运动，而中高强度的有氧运动比如：HIIT、TABABA、跳绳等，这些运动所需时间短，效率高，每次只需十多二十分钟，可以大大提高你的心肺跟体能素质，加强身体爆发力，运动后产时间保持高代谢的状态。

方法3、摄入热量不要低于基础代谢

一般男性基础代谢人在1400-1500大卡左右，女性基础代谢在1200-1400大卡左右，这个人值是保证静息状态下所需的最低热量，三餐摄入热量低于基础代谢，会让身体主动降低代谢率，以满足低供能的营养状态，等你恢复饮食后，身体会拼命吸收热量胖起来。

因此，低于基础代谢热量的摄入都属于过度节食，过度节食容易反弹，是不可取的。