健身只练平板支撑会怎样？女子一次坚持4小时，她告诉你答案

如今在健身圈，核心训练被越来越多的人重视，很多人都会练习平板支撑，甚至在健身房还形成一种PK气氛，看看谁做的平板支撑时间更久。平板支撑是一项优秀的核心训练动作，若健身只练平板支撑会怎么样？

网络上不乏关于平板支撑的挑战，以下两位健身达人每天做3分钟平板支撑，这是他们30天的训练效果。

每天3分钟平板支撑，30天之后真的没有什么变化！不过倘若健身只练平板支撑，持续几年，会如何呢？

这对夫妇都是平板支撑达人，他们几乎练了一辈子的平板支撑。其中这位女子Dana刚刚创造了4小时20分钟的平板支撑记录，最高为4小时33分钟，她告诉你答案。所以从他们身上，我们可以找到平板支撑带来的训练痕迹。

通过Dana可以发现，平板支撑对手臂、肩膀肌肉训练有很明显的效果，对腰腹两侧的肌肉训练也很出色，足以令女生练出不错的马甲线。

George一次性可以做5小时平板支撑，尽管腹肌不明显，但腰窝却很清晰。所以为何平板支撑容易让女生练出川字状腹肌，也就很容易理解了。

当然平板支撑的好处并不仅限于外形的改变，它还有以下3点好处。

1、平板支撑增强腹部深层肌肉群，腹横肌强壮，则更容易收紧你的腰腹，这也是为何很多姑娘在练平板支撑之后，尽管体重没有下降，却发现腰围有一点减少的原因。

2、有助于减少背部疼痛，随着腹部周边深层肌肉群的加强，肌肉更强壮，则会对脊椎拥有更好的保护，有助于减少腰背部的疼痛。

3、改善你的平衡和姿态，平板支撑有很多种变式，其中部分动作对平衡都有要求，除此之外标准的平板支撑，会锻炼到除腹部外的胸、背、肩甚至是颈部肌肉群，尝试多种标准平板支撑，你会发现自己的姿态会越来越好！