为什么腹部脂肪最难减？想告别小肚子，如何运动？

据说90%的健身减肥者都会遇到一个问题：腹部脂肪到底该怎么减？

一，为什么腹部脂肪最难减？

1.腹部是最容易积聚脂肪的部位

脂肪积累是全身性的，只是有些部分积累得更快，有些部分积累得更慢。男性通常在腰腹部积累脂肪最快，而女性是在臀部、小腹和腰部，最后是四肢积累脂肪最快。

脂肪堆积顺序：血液器官-腰部和腹部-臀部-四肢

为什么腹部这么容易积聚？由于腰腹部的堆积顺序在前面，腰腹部有很多器官，器官的堆积顺序靠前，而且久坐不动，腰腹部血液循环不畅，脂肪滞留。

2.腹部的减脂效果最慢

尽管减肥是全身性的，但由于脂肪积累最快，腹部脂肪增多，各个部位减肥的效果和速度也有很大不同：四肢减肥最快，腰部和腹部减肥最慢。因此，当你身体的其他部位腹部都瘦了，而肚子上的脂肪，你还需要继续花时间练习消耗掉。

二、想告别小肚子，如何运动？

如果我们想快速减掉腹部脂肪，我们就需要采用有氧+无氧训练的原则来有效减少运动中的脂肪。

那么，我们应该选择哪种锻炼呢？

定期改变锻炼方法，如果你长期使用低强度有氧运动，你可以增加一些高强度有氧运动。如果你经常跑步，你可以增加一些快速调整，或者做徒手运动或冲刺。记住，不要让你的身体感到适应。

下面介绍两种更有效的锻炼方法来达到脂肪的最大消耗：

HIIT(高强度间歇训练)

HIIT是一种能在短时间内进行全力量、快速、爆发性训练的训练方法，这种方法可以在短时间内提高心率来燃烧更多的卡路里。

有氧无氧交替训练：

也就是说，在短期有氧运动后，可以立即进行短期无氧运动，然后再进行短期有氧运动。例如，在有氧运动5分钟后，立即进行1分钟的卷腹，然后再进行5分钟的有氧运动，这样可以有效消耗脂肪，对腹部减去赘肉有很好的效果。