想进步？这6个建议可以让你的跑步水平更上一层楼！

想要跑得更远、更好，应该要有一个完整的训练计划。

当然，一个完整的训练计划有很多问题需要注意，例如：训练中有哪些容易错的地方；训练常被忽视的一些问题；训练中的困难等等。

下面这6个训练建议会帮助你跑得更远、更快、更好，同时也能够解答上面我们提及的问题：

1、增加耐力-训练

想要跑得更久、更远一些，就要在长跑中进行训练，增加周跑量就是一个不错的方式。

增加周跑量会给身体带来很多变化，毛细血管密度增加、线粒体数量增加、肌纤维适应性更强、糖原储存更高等等。

而这些变化又对跑步有哪些影响呢？

耐力训练会使得毛细血管密度增加，毛细血管是将氧气运输到肌肉并且带走二氧化碳和代谢废物的最后一段血管，它们的密度提高了，跑步时拥有的氧气也更多了；

线粒体数量的增加，我们跑步时所需的能量也得到了提高。线粒体是肌纤维细胞内的能量工程。运动时，氧气、糖原和脂肪最终都会运输到线粒体，然后进行氧化分解，为运动提供所需的能量。

等等。

运动时所需的氧气和能量提高了，我们跑步的效率随之提高，这就是耐力训练的必要性。

耐力训练需要注意的地方则是，不要一下子就增加太多的跑量，循序渐进地增加。

2、将恢复作为优先事项

恢复是训练里最重要的一项。恢复的方式有很多，恢复跑、饮食和睡眠等。

正常的训练跑和恢复跑的区别大概就是跑量的区别。一般来说，恢复跑在5公里或者45分钟之内。降低跑量可以减少身体的压力，同时会增加生长激素的产生，从而加速恢复。

很多跑者都会忽略睡眠恢复的重要性。根据科学杂志发表的研究显示，睡眠不足时，中枢神经系统会疲惫并影响跑步表现。而睡眠时间不足7个小时的情况下，你将很难发挥最佳状态。

3、完整的力量

想要跑好，力量是不可或缺的。这里需要注意的则是：核心力量被吹捧为不可缺少的力量，同时也让我们忽略了其他力量的重要性。

核心肌肉力量固然重要，但下半身和上半身的肌肉、韧带和肌腱等其他的力量也很重要。力量对于跑姿的影响很大，如果你力量不足，容易跑得歪七扭八，也容易受伤。提高力量可以降低运动损伤的风险，而最佳的跑姿需要全方位的力量去支撑。

所以，完整的力量训练是最佳的。

4、饮食的建议

对于跑者来说，健康的饮食计划是可以帮助你跑得更好的。

营养、健康的饮食可以改善心血管健康，加速你训练恢复的速度，提供能量等。所以，将你的食谱变得更健康起来吧，尤其注意一些维生素和微量元素的补充。

5、保持积极

我们常说越跑步越快乐，事实上，作用是相互的，快乐地跑会让我们的跑步表现做得更好。

跑步产生的大麻素会使我们开心，产生积极的心理，有助于减少忧虑、减轻压力和抑郁等。不过，如果训练一直没有进步，我们也会产生消极的心态。此时，我们需要的是调整好心态再继续跑，带着疲惫的状态跑步，表现肯定不如人意。

一个快乐、积极的跑者表现会更好。我们要为了享受跑步而去跑，而不是仅仅追求它的结果。

6、坚持

俄国的小说家托尔斯泰曾经说过："耐心和时间是两个最强大的战士。"相信跑者们都会明白这一句话的意义。不过，有时候我们也会忘了这一点，例如训练目标制定得不科学，难以实现时，是最容易放弃的时刻。

跑者身上最大的闪光点就是坚持。跑步的进步很容易实现，难实现的是保持着稳定的状态。毕竟，短期推动训练的意志力比保持长期的良好习惯要更容易。

坚持是训练必不可少的一部分，拥有耐心和坚持的跑者通常都会成功。