介绍两个动作，帮助你练出强壮的胸肌，非常值得一试

胸肌的内侧通常是许多人的薄弱点，厚实的胸肌需要有胸沟才会更好看更明显。

然而，为什么胸大肌外侧发达，胸大肌内侧却不令人满意，理想的胸廓沟迟迟没有形成呢？

造成这种情况的主要原因之一是你的胸肌没有得到充分训练。

众所周知，胸肌是扁平的扇形肌肉，其主要功能是驱动手臂内收，只有全范围内收，整个胸肌才能最大限度收缩。

当我们在做我们最喜欢的杠铃卧推时，由于宽握时，我们双手之间的距离是固定的，肩膀内收范围会受到限制，整个胸肌无法被挤压和收缩。为了有效训练内胸，有一个简单的原则，那就是"双手之间的距离应该足够靠近：增加肌肉和肩部内收的幅度"。

今天，我们就向大家介绍两种锻炼胸肌内侧的全新运动。

一、窄握缆绳推胸

它的特点是采用窄距绳索训练，这可以帮助你很好地增加肩部内收的幅度，尤其是在运动的顶端，绳索可以让你更好地夹紧胸肌。

动作过程

1.使用站立姿势，双手握住两个D形把手，弯曲45度，交叉双腿以稳定身体，然后准备开始运动。

2.将大手臂靠近身体，开始胸肌向下推举起重量，直到手臂伸直，当达到顶部时，试着挤压胸肌。

注意：

1.试着让你的大胳膊在运动的顶端互相紧紧靠着，保持一种强烈的挤压感。

2.有必要在训练中保持整个过程速度缓慢。

3.选择较轻的重量，这个动作可以作为胸肌训练的辅助训练，不要太重。

二、V形把手史密斯机卧推

动作过程：

1.在史密斯架下放一个训练凳，将凳子和杠铃杆放在同一直线上，并处于中间位置。

2.然后躺在凳子上，双手握住V形把手，卡在杠铃杆的中间。

3.动作与传统卧推相同，保持肩胛骨略微收缩下沉，以保持肩胛骨的稳定性，慢慢放下杠铃，感觉胸部肌肉充满张力。

向上推时速度快一些，在动作的顶部让你的大臂用力靠近去挤压胸肌。