自重健身的优势！

自重健身，大概的定义就是采用各种动作去对抗自身的重力，从而达到强健身体的目的。

为了避免引起口水战，我首先表个态，我并不反对器械健身，也不反对琳琅满目的各种补剂，虽然我一直坚持实践囚徒健身体系，但当进入瓶颈期，迟迟不能突破时，我也会使用器械和补剂作为辅助。

只是我健身的目的是获得一副坚强实用的身板，当危险来临时，能以最快的速度，将自己跟家人带离危险。这不但需要饱满养眼的肌肉，更加需要灵活的关节，坚韧的肌腱。灵活、柔韧、力量，三者合一，才是实打实的综合力量。

现代器械健身发展几十年后，越来越能对身体的每一块肌肉进行精雕细琢，打造出完美的"健美"身材。

但恰恰是这种过于细节化、过于针对性的训练，将人体本能的多肌肉群联动动作，拆分成各种仅需少数几个肌群的简单动作，而且为了最大化刺激相应肌肉，这些动作往往都被设计的很不自然，甚至违背了动物的运动本能。但是人体关节就是顺应运动本能而进化的，这些不自然的动作，对关节将造成恐怖的压力。

久而久之，习惯于现代器械健身的人，肌肉发达得很快，但是关节也衰老得很快，如果习惯于滥药，内脏器官也会衰老得很快。最终造成健美不健身的结果。

而自重健身，采用的动作都是顺应人体进化的结果，顺应运动的本能，不但不会损伤关节与肌腱，反而能在循序渐进的训练中，不知不觉修复关节、肌腱、肌肉的旧伤。为什么会这样神奇的功效呢？因为在自重健身时，身体不需要承受额外的负荷，只需要力所能及的克服自己的体重，造成运动损伤的可能性极低。身体在安全的活动，气血加快流通，旧患自然能得到更多的营养，加快了自我修复的速度。

自重健身的动作，都是全身联动的动作，参与联动的每一块肌肉都足够强健后，才能完成一个标准的动作，这样就保证了全身协调发展，没有任何短板，进一步降低运动损伤的发生概率。

在逐渐掌握任何一种全身联动的动作的过程中，肌腱的柔韧性，肌肉的力量，神经协调能力，会同时得到提升。举两个例子--铁板桥，这个桥系列的终极动作，需要背部具有强大的力量与柔韧性才能完成。倒立行走，这动作不但需要有强大到不可思议的肩部力量，更需要有强大的核心稳定能力。

所以自重健身可以同时打造肌肉力量、锻炼肌腱、强壮关节、强化神经系统。

为什么要特别强调对神经系统的强化功能？搏击界对此有着最深的感受：一个人的力量尤其是爆发力，是由神经系统主导的，而非肌肉的大小。比如李小龙的个子很小，体重也不大，但是爆发力却大的惊人，往往能把体重远大于自己的壮汉踢飞。