健身时，4种食物不宜吃，做好这4点，练出健康好身材

很多人减肥只注重体重的变化，其实大多数减肥的人减的是体脂，只有通过运动锻炼，同时控制好脂肪，热量，碳水等的摄入，才能促进体内新陈代谢，达到减脂的目的。既然要多运动，那么去健身房就是最好的方式了，可是明明也在健身房挥汗如雨了，怎么效果却不明显呢，那么小编只能残忍的告诉你，别以为锻炼了就会瘦，你要管不住嘴，再练也是白练。

健身时有四种食物不宜吃

1、快餐食品

健身后感觉饥饿，想着运动了那么长时间，可以吃些汉堡，玉米片，薯条这些快餐食物了，这些食物虽然可以快速填饱你的肚子，但是会让你前面的锻炼努力白费功夫。这些食物所含脂肪难以消化，并不能补充运动后所需的糖原，只是不断的给你身体增加脂肪储备。

2、生冷蔬菜

那么健身后吃些蔬菜，是否又健康又低脂呢。蔬菜确实是健康食品，但是不宜运动后吃，它们不足以补充运动所消耗的能量，不能维持体内的新陈代谢率。如果你怕胖，选择蔬菜吃的话，那么也要添加酸奶，沙拉酱来制作成蔬菜沙拉来吃，但是一定不能用奶油来拌蔬菜制作。

3、不熟的香蕉

香蕉可以通便治便秘，是指的食用熟香蕉，但是生的，不熟的香蕉起不到这个作用，反击会加重便秘。

4、高能量的食品

有些人觉得运动后吃块巧克力，可以有效补充消耗的能量，但是吃它的坏处是远超补充的能量，不适宜运动后吃的。如果想迅速恢复运动后的体力，可以选择吃黑巧克力更健康，但也不宜多吃。

那么健身饮食需要注意什么呢？

1、食物烹饪方式多选择蒸煮

蒸煮的食物较为清淡，热量低，可以有效的去脂，有利于减肥期间食用。

2、调料少放

饮食要注意低盐少糖少油，少放调料有利于减肥。

3、增加蛋白质的摄入量

增加优质蛋白质的摄入，可以让运动中受损的肌肉迅速复原，促进肌肉生长，还会使我们更耐饿，避免食用过多。

4、补充适量的碳水化合物

可以食用红薯，燕麦粥等富含纤维素的碳水化合物，对消灭小肚腩有很好的帮助。