并不是不吃就能减肥的你知道么？

无论是什么东西，吃多了都会长肉。我们就从三大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪来讲这个问题，富含碳水化合物的食物主要是米饭、面条等主食，主食会在体内水解转化为糖分，一旦摄入过量，过多的糖分就会在体内转化为脂肪存储起来。蛋白质是促进细胞更新换代的主要物质，一般不会用于供能，但蛋白质摄入过量也会转化为脂肪的。当机体能量供应不足的时候，首先分解的是糖类，其次是脂肪，最后才是蛋白质。这就是为什么长胖容易，减肥难。

很多人减肥不得法，减下去的体重多半是水分，很少是脂肪。即便减了脂肪，也把蛋白质也就是肌肉给减下去了。靠不吃肉来减肥，先不说能不能瘦，至少肌肉含量会降低。而且肉类还是B族维生素的主要来源，不吃肉很容易导致蛋白质缺乏和营养不良。

不吃肉也没瘦，为什么呢？

1.主食吃得多

皮皮感觉自己不吃肉，就有种补偿心理，吃了一大碗粉还要吃包子。

碳水化合物(即糖类)也能产生热量的。

2.爱喝饮料。

皮皮每天起码一瓶饮料。

饮料的热量也很高的，比如： 加多宝，热量：117 大卡；椰树牌椰汁，热量：121.90 大卡。

3.不运动。

她基本不运动。

4.爱吃高热量零食。

皮皮经常说，嘴巴淡出鸟来，经常看着电视吃薯片。

5.作息不规律

凌晨2点了还在煲剧，肚子又说饿，又要吃。

因为只是不吃荤，食量并没有减少，甚至还增大，零食饮料不断绝，又不运动，怎么能瘦呢。

要瘦还是要，管住嘴，迈开腿。

1.多吃蔬菜水果，少吃肉。

肉类、蛋类、牛奶及奶制品，我们还是要吃的。可以少吃些肉类，选择一定量的牛肉、禽肉等低脂肉类，少油、少盐，每顿吃七分饱即可，重点是平衡膳食。

2.粗粮代替主食，多吃豆类

玉米，黑米，红豆，薏米，小米等，多吃点豆制品，看你喜欢。

3.不吃深加工的食品

妹子们爱吃的各种零食比如蛋糕、饼干、糖果、薯片、麻辣鸭脖等，还有油炸食品，热量高，营养价值低，减肥期间还是不要吃了。

4.根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

5.不吃宵夜，别熬夜，早睡早起

晚上8点过后不要进食，忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6.坚持适量运动。

每天选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳、爬山、瑜伽等起码半小时。

最后，祝减肥成功。