深蹲时，一定要注意保护膝盖，这两个错误要避免

深蹲也被称为训练之王，深蹲是许多健身锻炼中的一个非常重要的部分。然而，谈到深蹲，大多数健身者最普遍的担心是深蹲可能会损伤到膝关节。

那该怎么办呢？

运动训练中有句谚语：没有糟糕的运动，只有糟糕的操作。换句话说，没有不好的运动，只有不适合你的运动，深蹲是一个很好的运动。

但是，有一个前提，就是你会不会深蹲，适不适合深蹲？奥林匹克运动员每天深蹲几吨重量，但是他们的膝关节却非常强壮。错误的姿势是膝关节受伤的原因，正确的深蹲可以让你的膝关节更强壮。今天，我想介绍两个导致膝关节损伤的两大错误，可以帮助你保护膝关节。

1.膝外翻

最常见的问题是膝关节会向内弯曲，许多人，尤其是女孩，在深蹲时会出现夹膝的现象，这容易使关节扭曲和转向，从而造成不必要的扭转和侧向的压力，这对膝关节和韧带是非常危险的。最有效和最安全的方法是"膝关节和脚尖处在同一条线上"。深蹲的时候，你需要记住一个提示：膝关节向外。

同时，建议你在训练前花些时间强化外展肌肉，放松臀部的内收肌，或者在深蹲时在膝关节上包裹一个弹力环，以抵抗运动中弹力带的阻力，将膝关节向外推。

2.不会使用髋关节/没有屈髋

导致膝关节损伤的另一个技术错误是因为深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节运动(髋关节、膝关节、踝关节)相互协调的。一旦一个关节偷懒，另一个关节就会被迫接管它的工作，压力将急剧增加。许多初学者深蹲时不会屈髋往后，反而总是表现出膝关节过度"向前推"的迹象。

深蹲后膝关节开始疼痛，除了不知道如何依靠臀部来发力，运动时把所有的压力都压在膝关节上。这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，引起疼痛。