究竟如何进行抗阻训练才是正确的姿势，我的经验分享给你听

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来源：互联网 2019-05-25 09:20:13 健康

增肌训练对于很多人来说都是内心的一个小梦想，N多的大老爷们儿都希望自己能有一身完美的肌肉。但实际上，真正能练好的人并不多。

于是，很多人会通过各种途径学习一些国外的网红或是大神级别的健美冠军的视频教程，当然，我自己也会看。

因为最近在学习国职教练证，然后通过一些交流，才知道，真正教练所教给我们的训练姿势，实际上还是非常正确的。教练所传授我们的姿势实际上其重要的核心目的是避免会员受伤。但是，大部分的健身者可能并没有理解，因为很有可能教练所说的，跟国外健身大神的姿势是有区别的。

但是，通过国职的培训，每一个未来的教练可以学到更全面的知识，这些知识包括人体的骨骼和肌肉的分布，总称就是人体解刨学。虽然只学到了一些很入门的知识，虽然只是一些很皮毛的初级只是，但是同样知道了肌肉的基本肌肉，特别是我们日常进行的胸肩背腿手臂等肌肉群。

也明白了，为什么练什么目标肌肉需要这样的或是那样的姿势。

回到正题，说教练和国外牛人的姿势的问题。首先，初级训练者并不了了解，基本上也是很难去理解姿势究竟怎么做才对。所以导致，长期的训练一支都是照猫画虎。

当然，我个人是建议每一个训练者在一开始都需要找一个经过国家培训的合格的教练，只要教练品德没问题，肯定会认真负责的交给你正确的训练姿势。

而说到那些国外大神的训练姿势，那是因为它们基础牢固，知道有些姿势的危险性，但是因为基础好，所以可以完全掌控危险程度，尽最大努力的去避免危险的发生。

这样说，大家是不是就明白了，所以，作为初级训练者不应该盲目跟风，去尝试一些你不了解的动作。

很多人说教练很贵，这确实是。但是办了一张健身卡，也不差那一点了。我们都不是土豪，大可不必学几百节私教课，但是可以学个10几节课，把最基本的器械的使用方法学会，在这个基础上训练会更加规范，其实也是有利于肌肉的增长。

话说师傅领进门，修炼在个人。作为一个初学者，你不应该太老实，不要等着教练教你什么你就学什么，一节课几百元，你应该充分利用，学习更多的知识。而这些知识需要你自己思考，自己去问。

交流的过程中，也许你可以跟教练变成朋友，也许可以学到更多你不知道的知识。

虽然，很多教练的身材不是那么棒，其实这并不能说明他没有知识。其实以前我也觉得练得没有自己好的教练不是个好教练，但是现在真心觉得自己看扁别人了。以貌取人真的不是一个明智的选择，虽然当初自己请过教练，但是确实自己太过规矩。所以，在这里告诉那些初学者，一定要把握时机多多学习。

姿势对增肌的重要性

另一个值得一谈的就是姿势的重要性。很多人因为通过各种视频，总是进行着五花八门的训练姿势去训练，总是希望通过不同的姿势去刺激目标肌群，其实，还不知道，基础的训练姿势已经足够，肌肉始终没有进步的问题，也许并不只是自私，而是训练意念。

我们说个简单的例子，比如下蹲，或者说是负重下蹲。（很多人会把这个姿势叫做深蹲，但实际上，下蹲到大腿与地面平行的只能叫下蹲，而深蹲可以说是完全蹲下去的）接着说下蹲，这个姿势可以练到臀部也可以练到股四头肌，可是究竟需要哪里发力，这个真的需要你自己来控制。

可是，很多人的训练是盲目的，因为这类人只管下蹲，起来的时候究竟哪里发力自己也是模糊的，反正能起来，反正有力气，反正那个重量没问题。很多人都是这样的想法，甚至是说，难道一起发力不是练的更好吗？

但实际上，只要肌肉被激活，一个人的下蹲训练是可以控制肌肉发力的，你想练哪就应该用哪里的肌肉发力，当然其它的肌肉就变成了辅助发力。可是如果你不去靠脑控制肌肉，可能这个动作就完全的变成了一个复合型的动作。

所以说，同样的负重下，为什么有的人能练的很有型，而有的人几乎什么都没有练好。

当然，我们又回到了姿势的问题上，姿势增肌的必要前提条件。没有正确的姿势，你甚至都不知道自己的肌肉应该怎么练。

试想一下，我们的每一块肌肉就是固定的存在于某一个身体的位置上，而姿势的精准程度决定了你对肌肉的精准刺激究竟如何。所以，没有正确的姿势，你的刺激可能就不会很到位，那么，增肌又从何谈起。

很多人的某一块肌肉群练得好，那确实是掌握了必要的姿势的要领。

举个例子，以前看很多人进行哑铃飞鸟，我个人也觉得这个姿势可以练好三角肌中束，但实际上，小的重量没有必要飞鸟，只是一个侧平举就可以很好的刺激中束。飞鸟是因为重量过大必须那个姿势而已。当然，我的这个知识理论可能也会有一点小误差，因为我现在的知识点，还没有完全学会肱骨和肩胛骨之间的精确结构。毕竟，人与人的细微结构还是有一点点不一样的。