怎么锻炼腹部肌肉和手臂肌肉?

今天我们就来教教你练你的腹部肌肉,在你的健身计划中,一定要有一个腰腹部的核心训练计划,因为这会让我们的身体稳定性增加,而且也会提高我们身体的控制能力,这会有利于我们其他的训练,会让我们上肢和下肢之间的动作协调性变好。

这是因为锻炼腰腹部核心力量有这么多好处,所以我们就来给大家推荐了一些,关于腰腹部核心训练的动作。

1、坐姿腹部转体

第一个动作我们给大家推荐了一个难度较小的训练动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个坐姿,将我们的双腿弯曲,双脚踩在地面上。随后用我们的腹部发力,带动身体的转动,在转动的时候,尽量将你的双手触碰到地面上。

2、V字坐姿转体

我们来介绍一个坐姿转体动作,在我们做这个动作之前,先要将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后双脚抬离地面,上身微微向后倾斜,保持我们的身体呈现一个v字形。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成,在你做转体动作的时候,尽量可以将双手触碰在地面上,感受你腹部肌肉的时刻紧张。

3、侧提膝卷腹

接下来提高我们的动作难度,来做一个侧提膝动作?错了!我们还需要起身做一个卷腹动作。具体的动作示范,我们在上面给了

在我们做这个动作的时候,在你起身的同时完成它。

4、侧支撑抬动

第四个动作,在我们的背部挺直。然后像图片中示范的一样,上下抬动来完成这个动作,一侧做完之后,我们换到另外一侧,要接着再来完成一遍。

5、平板支撑扭转

最后一个训练动作,我们来介绍一个平板支撑的变式动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个俯身的平板支撑姿势,将我们的身体保持在一条直线上。随后你就像图片示范的一样来完成这个扭动动作,在我们完成这个扭动动作的时候,要时刻感受我们腹部肌肉的紧张,把你的运动时间尽量坚持得久一点。

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