5个动作消除肩背脂肪、拜拜肉，坚持30天，穿上性感吊带裙！

都说4月不减肥，5月就徒伤悲，都知道夏天是个秀身材的季节，眼看天气一天天变热，可手臂的拜拜肉以及厚厚的肩膀都还没有做好迎接夏天的准备。经过一个冬天的雪藏，手臂以及肩膀的脂肪又堆积了一层。

今天小编教大家几个快速消除手臂以及肩膀脂肪的动作，让手臂的脂肪消失吧！

动作一、手臂扩展

手臂向后扩展时单腿向后伸展，手臂扩展到极限动作。

重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。

动作二、跪式俯卧撑

这个动作降低了俯卧撑的难度，有效锻炼手臂。

重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。

动作三、手臂画圈

手臂张开伸直，伸开的高度与肩部形成直线即可，然后顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈。

每天做5-10组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。

动作四、侧平举

准备一副哑铃，重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，双臂向上伸展，高度与肩部成直线即可。

每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。

动作五、前平举

哑铃的重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，单手向前伸直（伸的高度与肩部同高即可）。

每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。

以上5个动作坚持一个月，你能有效看到成效，这个夏天也能美美的秀秀身材了！