科学健康，做到这7点才是“明星”减肥法

1

控制热量摄入

中国营养学会建议，成年男性每天可摄入2250大卡，成年女性每天可摄入1800大卡，而如果你想减肥，则应在此基础上减少300-500大卡。但每天摄入的热量不宜200大卡。

2

少吃发胖食物

想要瘦下来，油炸食物、甜品、含糖饮料这些容易让人发胖的食物一定要少吃。

3

少吃盐

吃得太咸不仅会引发水肿，还容易刺激食欲，让你吃得更多。每天吃的食盐，记得不要超过6克。

4

营养均衡

减肥也要吃得营养。每天至少吃够12种以上的食物，不管是主食、蔬果、肉类、蛋类、奶类都不可或缺。

5

细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你更容易饱足。吃饭时，每一口咀嚼15次以上，将一顿饭的时间控制在20分钟左右。

6

多喝水

"多喝水"真的有用，每天喝够1500-1700毫升的白开水，少量多次地补充水分。

7

迈开腿

迈开腿，从多走一站路开始，你可以在上下班搭乘公共交通时少坐一站，用走路代替，一样能帮助燃脂。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016）》）