跑步遇到侧腹痛（岔气）该怎么办？

不少跑者在跑步时都曾出现短暂的侧腹痛（岔气）现象，其成因很多，众说纷纭，其中

4个常见的原因是：肌肉痉挛、热身不够、胀气以及饮食过量。

侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受训练的初期，或偶而才运动的人。

一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。

经过一段时间的跑步训练或呼吸调节训练，就不会再有侧腹痛情况出现。

发生原因及解决方法：

1. 与呼吸有关的肌肉痉挛：刚开始跑步时，呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就容易引发侧腹疼痛。

解决方法：先放慢跑步速度，边跑边做侧边伸展，把单手举到头上，手心向上，手腕内侧朝外，让举起手臂那边的侧腹往外凸出，同时再把手臂往上伸，并尽量把肩胛骨往上提，切实伸展侧腹，有助减轻疼痛症状。

2. 暖身运动不够：如果在身体还没充分热身就全速跑步，会有大量的血液被送到下半身肌肉，令全身血液量失去平衡，此时就会以侧腹疼痛的形式表现出来。

解决方法：这种情况下，可先做走路等热身运动，身体逐渐暖起来后就能消除侧腹痛。

3. 饮食产生的气体留在体内：跑步会让肠道蠕动，若吃的食物产生气体多，就容易引发疼痛。

解决方法：经常出现类似困扰的人，应改变跑步前饮食的习惯，在跑步前一天就要少喝碳酸饮料，并少吃含膳食纤维多的食物，比如薯类。

4. 来不及消化：在跑步前吃太多，吃的食物还未被消化，一旦开始跑步，身体不仅要运送大量血液到胃里帮助消化，还要运送到腿部肌肉。在身体各处器官哭喊着需要供血的情况下，容易导致缺血，令脾脏不适。

解决方法：建议运动前饮食以低脂肪食物为主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化时间会更长，运动出现侧腹痛的几率也会越高。

--参考资料：《完全跑步圣经》，Runners World