瑜伽九大调息法 | 嘘气调息法

嘘气调息法

练习方法

（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至 善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

（2）轻轻咬住牙齿，张开嘴唇，使牙齿完全露出来（图 1-7-8），舌头可以放平或者卷起抵住上腭。

（3）缓慢深长地通过牙齿吸气（吸气时， 空气通过牙齿发出嘶嘶的声音）。

（4）吸气完成后，闭上双唇，舌头保持原状，用鼻子慢慢地呼气，要控制呼气的速度。

持续时间

练习次数从 9 遍慢慢增加到 15 遍。普通瑜伽练习做 15 遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达 60 遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

意念控制

意念放在嘘气的声音上。

练习顺序

在使身体产生热能的体位或其他的瑜伽练习之后进行，平衡身体的温度。

注意事项

不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之 前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

不宜人群

患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习，心脏病患者练习时不要屏息，慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替。

作用功效

（1）同清凉调息。使身体清凉、大脑冷静，有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。

（2）有助于控制和消除饥、渴的感觉。

（3）降低血压和胃酸。

（4）保持牙齿和牙龈健康。