想要增肌，饮食很重要，你知道怎么吃效果好吗？

大多数刚进入健身房的朋友都会有自己的观点，那就是健身主要基于锻炼，不太重视饮食。如果你想在一个月内增加5公斤肌肉，那么你需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，以及一些脂肪。这听起来很简单，但事实上，这不是一件简单的事情。

如果你很瘦，你需要摄入大量卡路里，像肯德基和麦当劳，你可以通过炸薯条和可乐来增加体重，当然，这并不是让你乱吃东西，这三条建议教你如何在锻炼肌肉的时候吃东西。

1.营养摄入

每个人每天每KG体重需要消耗50卡路里，这50卡路里包括3g蛋白质、6g碳水化合物和1g脂肪。如果你的体重是70公斤，那你就需要3500卡路里，150克蛋白质，420克碳水化合物和70克脂肪。在这里你需要知道什么样的食物含有碳水化合物，碳水化合物在100克中的比例。什么食物含有蛋白质，100克这种食物含有多少蛋白质，然后计算你一天需要吃多少来满足你的身体需求，这是非常重要的！

2.锻炼前后如何搭配

如果你是一个瘦子，你需要在训练前30分钟和训练后30分钟把大部分碳水化合物的吸收时间放在一天内，训练前碳水化合物的摄入确保了训练期间的能量供应。训练后，身体需要大量碳水化合物来合成蛋白质。这时，碳水化合物的摄入更有利于肌肉对蛋白质的吸收，并促进肌肉生长。

如果条件允许，这里建议吃一些肌肉增强补充剂，如肌肉增强粉、肌酸、谷氨酰胺和支链氨基酸，它们有利于肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉能最大化的增长！

3.睡觉前该怎么吃？

睡前营养吸收在肌肉强化期非常关键，不亚于早餐的重要性，如果条件允许，睡前喝一勺酪蛋白，这样蛋白质就可以在体内吸收一整夜，让肌肉一直处于合成状态。