运动前后饮食，你食用正确了吗？

运动前后饮食需要注意什么？

很多人运动都是为了健身、减肥，这样不仅可以锻炼身体，塑造身形，也可以保证身体健康。运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果，更甚者有很多为了达到减肥目的直接不摄入食物就去运动锻炼，其实这些想法都是不对的，那今天就和大家介绍一下运动前后的饮食应该注意什么，让你运动效果达到事半功倍，轻轻松松达到最佳运动效果。

晨练前多吃水果

早晨运动前，因为人经过一个夜晚的休息时间调整身体，所以导致我们早晨起床时人体内糖类供应不足，这个时间段我们选择去运动就应当适当补充一些能量，比如：橘子、苹果、全麦片或者老年人可以尝试喝一杯蜂蜜水。补充糖类的最佳时间是晨练前10-30分钟。

提前1小时摄入食物

对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定食物，保证能量充足，提前1小时摄入食物，这样既可以避免因体力活动而导致消化系统功能紊乱，同样也可以避免身体因能量不足而导致低血糖等情况的发生。美国拉斯维加斯注册营养师安迪·贝拉提答：最好不要空着肚子去运动，这不但会影响你的运动效果，还会让你在运动后饿得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。因此，最好在去健身房前1个小时吃点东西。

在运动之前，你需要吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的，能够提供稳定能量的食物。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

补充水分

研究表明依照运动时间长短每个人都 需要饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饥饿，也千万不能马上去吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧率的速度。也正因为运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当不及时补充水分，很有可能会造成脱水现象，从而危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，如果在条件允许的情况下最好选择温开水，温开水能更好的保证身体快速吸收不足水分，切忌饮用冰水，冰水有阻碍的代谢率。

此外，运动前也可以喝一杯无糖咖啡，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也是有帮助的。但是容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成身体不适。

运动后摄入的食物

运动完以后可以摄入的第一类食物:补充流食。即果汁、粥及水分较多的水果蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜等），这些食物带有大量的水分和维生素，能够迅速帮助身体得到补充。

运动完以后可以摄入的第二类食物：多食碱性食物。即新鲜蔬菜、瓜果、豆制类、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速的使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而来消除疲劳。

运动完以后可以摄入的第三类食物：含钾的食物及维生素。即土豆、香蕉、橘子、橙子和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B、C有助于人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B、C的食物，还能消除疲劳。

运动后不宜摄入的食物

运动后很多人会出现肌肉胀痛，关节酸痛，精神疲乏的感觉，有的人会买许多鸡、肉、鱼、蛋类来补充营养，消除疲劳，但实际上这类食物对身体是会产生不良影响的。因为这些食物属于酸性食物，而人在运动时，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解的过程中会不断产生乳酸、磷酸等酸性物质，刺激组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲劳，此时还食用富含酸性物质的食物，反而会使体内更加酸性化，不利于疲劳解除。