引体向上做不了，怎么办？

1选择适合自己的握法

不同的握距和握法会改变肌肉的参与，同时也会改变动作的难度。

比较常见的有手心向前的握法、手心向后的握法和手心相对的握法。

相应的握距也会有变化。

对于大多数人来说，手心向后的与肩同宽的握距是相对比较容易的。

如上图，左侧的在做的时候，肘屈这个功能位，主要是肱桡肌来完成的，而右侧的，肘屈这个功能位，主要是肱二头肌来完成的。

相对肌肉体积和力量性来说，肱二头肌要比肱桡肌更强大一些。

所以会感觉右侧的这种做法相对简单一些。

如果不是有动作上的要求，可以先选择自己感觉简单的做法来进行练习。

2助力引体

根据问题，引体向上做不了，选择了适合自己的握法之后，或许能够做一两个，或许还是做不了。

那么就可以选择助力进行训练。

助力的方式比较多，可以选择辅助引体的固定器械。

配重是可调节的，选择适合自己的配重，然后进行训练就可以了。

做不了的话，可以将配重调的重一点。

如果是在室外训练的话，可以选择弹力带进行辅助。

弹力带也有不同的弹力重量，选择适合自己的。

如果没有固定器械，也不愿意买弹力带的话，可以找个小伙伴在后面托着你。

切记找个靠谱的，远离猪队友!

3弱项加强

通过助力能够完成引体向上了，同样的自己的弱项也就暴露出来了，找到自己最薄弱的地方进行加强。

简单了解一下动作模式，知道大概的发力肌肉，看自己到底是哪个位置发力跟不上。

最常见的就是背部或手臂的力量不足，也有因为抓握力量不足做不了的。

进行针对性加强就可以了。

4辅助训练

大多数做不了引体向上的人，背部力量都是相对比较弱的。

可以进行一些辅助训练，尤其是动作模式相似的高位下拉

其实我还是推荐进行力量训练。

你看哈，引体向上主要是背部发力，你得练背吧。不光高位下拉，各种划船都得做吧；

然后你得练胳膊吧，手臂是辅助的，也是非常重要的；

三角肌后束也是辅助，你得练肩吧；

想要增加力量你得练腿吧，提高整体肌肉力量，还促睾呢；

背、手臂、肩、腿都练了，就不差胸了吧。

嗯，撸铁去吧。

5适当减脂

这点是对于体重基数和体脂较大的人说的。

自己多重心里没点数么？

100公斤的引体和70公斤的引体能是一个概念么？