小伙练出好身材，两届Ponchet经典健美冠军，这身材太自然

健美舞台上有很多人是纯自然健美，你一些健体运动员，他们的身材更容易得到大家的喜欢。因为与健美比赛相比，他们的块头并没有那么的大，而且看起来很自然，健体男士大都是长的比较帅气，这也是为什么很多普通健身爱好者和普通老百姓喜欢他们的原因。

上图男子叫雷纳托卡里亚尼在巴西出生长大，是一名健美运动员，教练和企业家。他在健身领域被称为诚实和乐于助人的大师，帮助人们建立了令人敬畏的体格。

除了竞争和指导他人之外，Renato还参加健身照片拍摄和活动。自从他开始他的旅程以来，Renato一直充分享受健身生活方式，没有停止的迹象。

雷纳托是两届Ponchet经典健美冠军，2次桑托斯先生健美冠军（2016年总冠军），是一名企业家和健美运动员。

雷纳托卡里亚尼每周去健身房4-6次。他每次训练都训练不同的肌肉群。在练习方面，Renato将机器与自由重量相结合。虽然他喜欢举重，但他知道在保持无伤害方面，他的形式总是更重要。雷纳托也是高训练量的忠实粉丝; 他有时每次锻炼超过30套。这是他最喜欢的快速增长肌肉的技术。

然而，如果他想增加力量，雷纳托每周将进行一次训练，他将做3-5次重量级训练。这使他能够在所有主要升降机中变得更强壮包括卧推，深蹲和硬拉。

为了保持一位数的体脂百分比，Renato在跑步机或固定自行车上做有氧运动。当他需要节省时间并燃烧额外的卡路里时，他利用HIIT（高强度间歇训练）。

雷纳托不只是为了享用他的饭而吃饭，他的主要目标是为他的体质提供燃料和营养以发挥最佳功能。出于这个原因，他发现很难坚持严格的饮食和避免快餐。

一般来说，雷纳托计划他的饮食包括瘦家禽，ω-3脂肪鱼，绿色蔬菜，山药和野生浆果。他还提前准备他的饭菜，以便在准备比赛或拍照时节省时间。

雷纳托·卡里亚尼从赢得健美表演，挑战过去的挑战以及指导他人的过程中获得了动力。他的故事告诉我们，这不仅仅是追逐奖杯和个人奖项。健美运动也可以是人们共同努力，互相推动以应对挑战并成为自身更强大版本的运动。