能够改善萝卜腿的三招瘦腿法，十分钟就能轻松完成

对于妹子来说要是长了一双萝卜腿是非常影响气质的，腿型不好看再加上小腿粗壮，再好看的颜值都弥补不了。腿型不一定能够完全纠正过来，但是我们可以想办法减掉小腿多余的脂肪，并通过运动进行适当的修正腿型，让双腿看起来更和谐。

在做瘦腿运动的同时一定要合理控制饮食，两者相辅相成才能更快速的瘦掉萝卜腿。同时建议在运动之余搭配减肥达人最爱的元老级辅瘦搭档雷3，其独有的智能寻脂技术可以根据脂肪囤积点重点燃烧腿部脂肪，让瘦腿速度更快，在均衡补充营养的同时提升代谢速率，改善易胖体质，是大家快速减掉萝卜腿的最佳选择。

下面这三个瘦腿招数赶紧学起来吧。

1、英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2、高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3、上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

掌握这三个瘦腿姿势，每天坚持练习，相信很快就会改善萝卜腿啦。记住运动的时候尽自己最大的能力就行，要根据自己的柔韧度练习，不要单纯为了运动而伤到自己就得不偿失了。