10种生活习惯，是降低新陈代谢的罪魁祸首，慢慢变成“易胖体质

减肥的方式千千万万，但是减肥的速度和努力的程度往往都不成正比，效果很不理想！

这时候，可能你有哪个环节出现了问题，在减肥之前，先检查一下自己的"新陈代谢"，如果代谢速度比较慢，减肥就会事倍功半！

什么是新陈代谢？

很多人都知道"新陈代谢"这个词，但却不太清楚其中的含义！新陈代谢是指，身体从外界吸收营养物质，转化为能给身体供能的物质，同时将身体内的废物排出体外的过程！

新陈代谢如何影响减肥？

新陈代谢的高低决定了身体消耗热量热量的速度！就像身体有一个燃脂的机器，每时每刻都在燃烧脂肪，代谢慢，消耗的热量就低，代谢快，消耗的热量就高，也就决定了减肥的快慢！

别让坏习惯影响代谢

很多人都认为，代谢速度的快慢是由先天基因决定的。其实，代谢的高低，主要看的是生活习惯，先天因素只占30%，坏习惯会降低新陈代谢速度，无形中增加了减肥的难度，快看看下面这10个习惯，你有没有？

不吃早餐

很多人早上起床晚，为了能多睡一会儿，就会选择不吃早餐！经过一晚上的睡眠，身体醒来时候的代谢水平普遍比较低，急需一顿丰盛的早餐来唤醒代谢！如果早上不吃早餐，就会使身体持续低代谢状态，所以早上不仅一定要吃饭，还一定要吃的丰盛健康营养均衡！

饮食太精细

这里说的精细，主要是指大量吃一些米面等精致碳水。长期食用这类食物，会因为缺少膳食纤维的摄入，从而导致代谢降低，让你更容易胖！建议每天的主食，一半精粮一半粗粮，比如紫薯、红薯、玉米、燕麦等，帮助肠道蠕动，提高代谢水平。

平时吃的零食，也可以选择一些膳食纤维比较高的水果，同样能够帮助维持高代谢！

只吃素

很多小伙伴认为，减肥只要吃素菜，热量低，就能瘦！这种观点是错误的，如果长期不吃肉类，就会缺少必要的蛋白质和铁元素，而代谢本身就需要这些元素来促进的！长期缺少蛋白质和铁元素，同样会使得代谢水平降低，导致脂肪堆积！保证每餐荤素搭配，营养均衡，才更有利于维持高代谢！

不吃主食

主食中的主要营养成分是碳水化合物，也是身体能量来源的主要途径！长期不进食碳水，就会造成代谢降低，此外，碳水化合物中还含有能够提高代谢水平的维生素B族，想减肥，主食要少吃，但一定不能不吃！

饮食不规律

作为上班族，因为工作繁忙，所以饥一顿饱一顿很正常，有的人两三点才吃午饭，晚上八九点才吃晚饭，长期如此，就会打乱身体的代谢规律。

同时，以为长期处于饥饿状态，身体就会自动储存脂肪，以应对危机维持身体活动，也就更容易变胖！最好保证两餐之间的间隔为4-6个小时，尽量做到规律进食！

饮水不足

身体的代谢，需要水分的参与，建议每人每天喝1500-1800毫升的水，千万不要等到口渴了才想起来喝水，这时候身体已经缺水一段时间了！

有研究显示，每喝500毫升水，能够使新陈代谢在10分钟内提高30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时！想要提高代谢，多喝水是最简单的方法！

不注意补钙

钙元素能够帮助身体维持酸碱平衡，间接影响新陈代谢水平！身体缺少钙来影响体内多种酶的活动，就会降低新陈代谢。想要维持高代谢，就要适量的补充奶制品和豆制品！

久坐不动

久坐不动绝对是现在上班族和学生党的通病，这会造成身体肌肉活动的停滞，让代谢降低，再加上身体血液循环受阻，脂肪往往会堆积在下半身！想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，不然下半身永远都不会瘦！建议每45分钟左右起身活动一下，接杯水或者去厕所都可以！

睡眠不足

睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，体内废物和毒素无法快速排出体外。建议每天睡7-8个小时，早睡早起！

喜欢吹空调

天热了，很多人喜欢待在空调房里吹着空调吃着西瓜，长时间处于恒温环境，同样会降低新陈代谢速度，再加上缺少运动，摄入了过多的冷饮，导致脂肪堆积。建议少吹空调，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！

炎炎夏日，想要在这个季节露出细腿蛮腰，就一定要远离上面说到的10种生活习惯，这样才能维持较高的代谢水平，帮助减肥！