想要增肌，饮食是很重要的，这3点你做到了吗？

说到增肌，很多人会想到各种增肌训练动作，但是要知道，训练只占到增肌训练的30%，更重要的是饮食，如果饮食做好了，增肌会事半功倍，但是该怎么做呢？一起来看看吧。

1.一定要吃早餐

健身人群不同于一般人群，健身者需要摄入更多的营养，建议早上醒来后吃一顿早餐，并在半小时至一小时内继续补充一餐。

要知道，你的第一份早餐决定了你是增加肌肉还是减少肌肉，为什么呢？因为经过一夜的休息，你体内的糖原在一夜的休息后几乎被你的身体消耗掉了。如果你及时吃了一顿营养丰富的早餐，并继续补充蛋白质，你的肌肉会保持平衡，甚至生长！相反，如果你不及时吃早餐，身体会利用肌肉中的蛋白质为身体提供能量。

为了使肌肉生长最大化，你需要在早餐中快速摄入蛋白质和碳水化合物，所以这就是为什么建议你早上醒来吃一顿饭，并在半小时到一小时内补充第二顿饭，以防止身体分解肌肉为身体提供能量，有人建议早餐最低搭配是吃燕麦片+煮鸡蛋。

2.多吃鸡蛋

国外已经做了一项研究，与鱼肉和牛肉相比，吃鸡蛋吸收蛋白质的锻炼者的力量是吃牛肉和鱼吸收蛋白质的锻炼者的两倍，鸡蛋是非常划算的蛋白质来源！不能忽视！

3.什么是蛋白粉和增肌粉？

许多人将蛋白粉和增肌粉妖魔化了，事实上，这些东西不是神奇的药物，它们含有的营养来自我们日常生活中吃的食物，它们的优点是便于消化体内的碳水化合物和蛋白质。想象一下，吃100克牛肉可以得到20克蛋白质，吃25克蛋白粉可以得到20克蛋白质，这样看来，后者绝对方便。补充剂只会起到锦上添花的作用，不管你增加了多少肌肉和脂肪，不要太依赖健身补充剂，主要营养仍然需要从日常食物中获得。补充剂吃法，训练前吃一勺，训练后吃一勺。