减肥时注意这10个小细节，轻松打造易瘦体质

瑜伽教练林芊妤 (Coffee) 经常在网络平台分享自己是如何练成好身材的，曾是微胖的她经历过失败的瘦身过程，现在结合自身经验，分享了10件不能在减肥时做的傻事，谨记以下10个贴士，练成易瘦又健康的体质吧！

低身形改变

1. 不要追求短期内的体重

过于激烈的减肥方法，令自己不能持之以恒，造成恶性循环。

减肥要采用适合自己的运动方法，从中培养兴趣，令运动变成生活的一部分。

2. 减肥时避免过分节食

减肥人士要控制饮食虽然是必要的，但过分节食绝对令你的减肥计划惨败，因为你忽略了过度节食带来的坏处！过度节食令身体新陈代谢速度减慢，变相令能减掉的体重愈来愈少。当基础代谢率下降时，身体就会进入减肥停滞期，你会发现你的体形和体重难以有进一步的突破。更因为你盲目追求节食，误以为吃少一些就可以快速瘦下来，令身体肌肉量下降，肌肉消耗热量的工作进一步被过度节食而影响。

而且，病态式的过度节食令你长时间处于情绪绷紧状态，心情容易焦虑、紧张，明明只吃了一碗正常份量的午餐、又或是偷吃了一块曲奇，你都会充满罪疚感，觉得必须要将节食行动升级以作弥补，这或许已是因过度节食而患上厌食症的先兆。加之身体不能贮存能量，会令交感神经变差，身体对气温更敏感，容易觉得冰冷。

如果你也发现减肥久久不见成效，甚至有反效果，请不要气馁，重新调节进食份量，切忌采用地狱式的严苛节食方法，留意日常三餐的食物质素和营养价值，远离垃圾食物，重新投入你的减肥大计。

3. 不要强迫自己做大量运动

每天给自己洗脑，要做大量运动才说得上是减肥 ，因此早上要上瑜伽班，之后要跑步，回到家还要跳郑多燕，你以为自己是机械人吗？运动、 减肥同样讲求中庸之道，过分严苛只会令自己崩溃， 谁希望减肥成为阴影？

因此，运动强度和频率，应该按个人能力逐步提升，最好的做法是将其变成个人兴趣，而非强行一步登天。这样的减肥方法才是最有效率的！

4. 不要再担心长肌肉

肌肉绝对是人类的好朋友，不仅可以保护骨骼，还有助燃烧脂肪。

而且女生们记住了，男女肌肉增长极限确实有差，不要再误会运动会令你手臂比男朋友更粗壮了。

5. 保养品不是灵丹妙药，要有持之以恒的心

Coffee建议，女生可以进食一些营养保健品、如益生菌、麦芦卡蜂蜜。但不要以为吃完清肠胃的保健品，上天就立即赐你22寸小蛮腰，可以多去几次火锅店大吃特吃。减肥讲求耐性和坚持，进食营养保健品也是呢。

6. 不要食用减肥药

为了瘦（只能维持一阵子），但要弄坏心、肝、脾、肺、肾的功能？快停止这种本末倒置的做法吧！曾就有人因乱吃减肥药出现鬼剃头！所谓「食得咸鱼抵得渴」，为了减肥乱吃药要赔上的就可能是健康和生命。

7. 要正视问题，P图只是逃避

V脸、平坦小腹、紧致大腿……美图app都能帮你实现。但这些视觉假象只是自欺欺人的做法，不要常常穿阔腿裤假装自己很瘦没有赘肉了，没人是完美的，再美的人也会有不完美之处，减肥人士要学会接受自己的缺点，同时尝试改变自己不满意的部位，而不是「视而不见」。

8. 拒绝佛系式放假，动起来不等于辛苦

平时上班已经十分疲倦，每次放假都决定在家宅一天？这样一天下来，好像对上班积累下来的精神疲倦也毫无帮助。女生还是要动起来，例如到郊外走走，和好朋友约会。这样除了可以培养一个积极态度外，也防止减肥计划再因借口而搁置下来。

9. 体重不是一切

女生常将自己体重当成秘密，明明是100斤，对外「官方数字」都会变成95斤，感觉上更像个苗条淑女。其实体重只是一个数字概念，不能由此判断该女生的身形线条。减肥无非就是想身形更漂亮，身形除了与数字挂钩外，还要参考肌肉量和体脂。

Coffee坦言，她现时体重比以前重了近10斤，这是否就等于胖了变丑了呢？所以，眼睛雪亮的女生们不要再介意体重的上升（前提是你有做运动），一同追求视觉上的线条美吧。

10. 不要过分重着卡路里吸收和消耗

在小编的印象中，似乎营养师的脑海中记齐了所有食物的卡路里含量，每次用餐时都把卡路里吸收计得很精准。又会因为运动消耗的卡路里不多，而采用节食而非运动方法减肥 。其实只要养成有运动的习惯，令肌肉比例增多，基础代谢率就会提高，身体消耗卡路里能力都可以得以提升！