再这样瞎练，你的的身体离废掉就不远了！

很多小伙伴自己自学健身

但有时候难免会担心

自己的动作不标准

做的不到位

健身时动作做不到位的后果

想必大家都很清楚

轻则锻炼很久也不见效果

严重的话还有受伤的危险

所以今天为大家提供一份简明的纠察指南

图片非常简单明了

发力方式也用简单的线条描画出来

覆盖各种日常健身动作

大家可以进行一下自我纠察

看看自己的动作练得标不标准

有教练的朋友也可以对比下看看

看教练教是不是靠谱

有没有瞎教

-- 我们开始吧 --

保加利亚剪蹲

硬拉

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲膝内扣

深蹲侧倾

站姿弯举

肱二弯举

臂屈伸

高位下拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部发力

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船 需要注意的就是动作的稳定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉发力的感觉

坐姿划船

这几种错误你犯了吗？

-END-

硬拉

卧推握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含胸驼背

利用背部力量而非单纯用手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直腰背、目视前方