瘦身遇到“瓶颈期”？这5个动作助你顺利度过，还改善圆肩驼背

每天伸展十分钟，一个月后大不同

说句实话，大家都想健身，都想拥有完美身材，但是健身不是一件容易的是，不是所有人都愿意去健身房。不过，相信很多人在上班之后就知道了，健康的身体多么重要。当你每天在办公室坐上8个小时，甚至更久，你一定会相当疲惫，你的脊椎，颈椎，手还有身体其他部位会因为长时间不动而酸痛，长此以往，疾病就会侵袭你的身体。这时，你就会想到健康的身体多么好，自己果然应该去健身。

如果你经常上网关注健身，你应该直到伸展运动的作用，今天，我就来告诉大家：如何通过十分钟伸展运动，让自己的身体变得更加健康吧。首先，你需要知道，伸展运动可以使肌肉更加强壮，防止肌肉拉伤，并最大限度地减少背部痉挛！2011年，一项研究证明，伸展可以降低高血压。人体肌肉紧绷可能导致动脉硬化，从而导致高血压，而伸展运动可以帮助人体自然的减少胆固醇舒展血管，也就可以降低了血压水平。你会发现背部不再僵硬了，肌肉变得不紧绷了，甚至经过漫长的工作日，你也感觉不到腰酸背痛了。无论你是上班族，还是经常健身，学习伸展运动，都对你有好处。

很多朋友在瘦身减脂的时候都会碰到所谓的"瓶颈期"，这个时候感觉自己已经尽了全力，但是体重就是下不来。这个时候是因为你长时间保持一种锻炼方式导致你的身体已经适应了这种方式的运动，所以对身体的新陈代谢刺激不大。在这个阶段我们需要做好拉伸运动，将身体的各个经络活动开，这样就会突破瓶颈期。

下面我就为大家推荐5个动作，学好了这5个动作可以让你顺利度过"瓶颈期"。另外这五个简单的练习还可以改善我们的圆肩驼背，防止颈椎病的发生，现在就让我们来学习如何伸展自己身体吧：1.跨栏式伸展：

为了完成这个练习，你首先要坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌放于右腿大腿内侧，然后，你需要弯曲上半身，用手抓住自己的右脚，保持这个动作60秒钟。在维持这个姿势时，记得正常呼吸，不要憋气，依靠呼吸慢慢放松身体，你需要让身体放松变得柔软，尽量不要靠蛮力硬拉你的脚，会拉伤的。那么，60秒过后，换左腿伸直，右脚放于左腿大腿内侧，再次拉伸60秒，这样可以保证你的双腿得到同样的伸直。

2.蛙式伸展：

同样，在做这个动作时，你需要坐在地板上，但是这一次你的臀部不要着地，你需要双腿跪在地上，并且双腿向两侧张开，手撑地，你会发现这样做你的样子就像一只青蛙，这也这个名字的来源。做这个动作时，你的双腿要尽可能向两侧张开，但是小腿要朝内，双手要离远一点，但是要直直地撑起上半身。我的讲解可能让你有点迷惑，这时你可以看着图片来模仿这个动作。保持这个动作两分钟，你会感觉到大腿内侧的伸展。

3.腹部拉伸：

面朝地面，平躺在地上（你可以躺在瑜伽垫或者其他干净舒适的地方），然后用双手撑起上半身。在这个动作中，你要让手臂伸直，腿部放松，上半身向上伸展，不要下垂，通过呼吸慢慢放松身体，保持这个姿势两分钟。顺便一提，这个动作常常用于腹肌锻炼过后，帮助腹部肌肉放松，如果你练完腹肌，可以尝试这个动作。

4.犬式伸展：

你要做的是面朝地面，用双手和脚尖撑起身体，然后身体弯曲成倒V字形，双脚双手分开，不要并拢。你要尽量让伸直手臂，让手臂与背部成一条直线，这个动作可以帮助你舒展后腿，手臂和背部。正常呼吸，保持这个动作两分钟，放松你的身体。

5.坐姿脊柱扭转：

听名字就知道该怎么做了吧，首先，你需要坐在地上伸展双腿，接下来弯曲左膝盖并把右手手肘放在左膝盖上，然后上半身向左侧扭转，就像是朝左看着什么，当然不能只动脖子。正常呼吸，保持这个姿势一分钟，然后换右腿弯曲，左手搭在右腿膝盖上，身体朝右侧扭转，另一条伸直不要动。这其实也是一个瑜伽动作，所以，你不需要花费多少气力就可以达到舒展全身的目的。

伸展运动不仅能拉伸肌肉，缓解背部酸痛，还能有效放松身体，让你睡得更香。经常做伸展运动可以帮助你释放压力，你可以更快的入睡。你可能经常失眠或者在床上辗转反侧，难以入睡，那么，每天工作完后做一次伸展运动，你将获得更好的睡眠，也就有了更好的更好精神去面对第二天的工作。