一套最适合夏天练习的阴瑜伽序列

炎热的夏季已经到来啦

夏天，是一年中阳气最旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。

下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。

动作一

仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽

抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方

双手放在身体两侧，或搭在腹部

放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟

动作二

仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方

屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直

呼气，手拉动大腿去向腹部

保持1-3分钟，换反侧练习

动作三

跪立，膝盖分开略比腰宽

双脚并拢，坐骨坐脚后跟上

吸气，身体立直，脊柱延展

呼气，俯身向下，手肘贴地

额头放在手背上，保持3-5分钟

动作四

俯卧，双脚分开略大于髋

手臂向前伸直，呼气屈肘

抬头提胸腔向上，肩膀向后向下

大小臂垂直，眼睛看向正前方

保持3-5分钟，还原

动作五

右腿屈膝向前，左腿伸直向后

吸气，躯干立直，脊柱延展

呼气，俯身向前向下，手贴地

前额轻点在手臂上，闭上眼睛

保持1-3分钟，换反侧练习

动作六

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

脚掌相对，膝盖向旁侧展开

呼气，膝盖去向地板，身体放松

双手放在腹部，感知每一次呼吸

闭上双眼，保持3-5分钟

动作七

仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°

臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转

右腿相互垂直，搭在左大腿上

保持1-3分钟，换反侧练习