如何减掉大肚腩？5个小妙招轻松教会你

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远离甜食诱惑

虽然夏天吃冰激凌、喝冰可乐是挺爽的，但它们的升糖指数太高了，非常不利于减肥。减肥时不是不能吃甜食，而是要有选择，你可以将这些甜品、饮料替换成一些天然健康的零食，例如脱脂酸奶、新鲜水果等，这样才能早点儿减掉大肚腩。

2

巧用粗粮替换精制米面

很多人都习惯用米饭、馒头等精制米面作为主食，但这些食物的升糖指数比较高，摄入后会使血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，使脂肪囤积在对胰岛素更加敏感的腹部。所以想要改变身材，就要先改变一下这样的饮食习惯，选用一些升糖指数比较低的燕麦、紫薯等粗粮替换精制米面，减少脂肪在腹部的堆积。

3

增加膳食纤维的摄入量

想要摆脱大肚腩，也可以在你的饮食中适当增加膳食纤维的摄入量。它们不仅能为你提供充足的饱腹感，避免你摄入过多热量，还能在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并促进肠道蠕动，帮助你排出废物。平时适当多吃一些新鲜蔬果就能帮你摄入膳食纤维。

4

保证有氧运动

除了注重饮食外，运动也能帮助你早日摆脱大肚腩。特别是当你进行有氧运动的时候，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍，所以多做有氧运动，有助于减掉大肚腩。《中国居民膳食指南（2016版）》建议每周进行至少3次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，这样就能帮助身体更好燃脂。但需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低消耗热量，最好经常变换有氧运动的方式。

（参考自：《广州体育学院学报》2014年06期）

5

注重腹部力量训练

当然，想要运动效果更明显一些，除了进行有氧运动之外，也可以搭配一些无氧运动帮助腰腹部塑型，让你不仅摆脱大肚腩，还能练出六块腹肌、马甲线！下面这些运动就能帮助你哦。