大腿后侧紧怎么办？１０个体式拉伸效果超级好！

瑜伽中有特定的体式可以拉伸大腿后侧，缓解大腿后侧紧张。

这１０个体式，从简单到困难，伽人们可根据自己的身体程度来练习，每个体式都可以保持8-10个呼吸。

01| 站立前屈

站立前屈可以很好加深对大腿后侧的拉伸，因为重力会帮助你。

但是，背痛的人会觉得这样做不舒服，可以选择躺下来做。

02| 双角式

为了达到大腿后侧拉伸的感觉，专注把重量均等放在大脚球和脚跟。

感受骨盆往前转动，往下折叠，背部尽量展平。

03| 下犬式

下犬式对全身都很有好处，包括大腿后侧。

04| 单腿头碰膝

每次拉伸一条腿会简单一点，比如单腿头碰膝。

往前折叠时，确保身体在直腿的上方。如果背痛，用上瑜伽带，套在脚掌，双手抓住瑜伽带。

在保持背部伸直和没有疼痛的情况下才能往前折叠。

05| 坐角式

大腿后侧紧的人，身体不往前折叠的坐角式就很难，更不用说往前折叠了。

在这里背部坐直也没关系。

06| 三角式

在三角式中膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。

选择适合你的，可以打开胸腔的。

07| 半月式

在把手抬起来之前，花点时间调整双腿正位。

髋部打开，胸腔打开。需要的话砖块放在手下方，可以转动胸腔更多。

08｜三角扭转

距离比三角式短一点，双脚错开多一点，髋部摆正朝前。

这个体式经常很有挑战性，即使有经验的练习者。手下方可以放个砖块，脚内侧或者外侧。

０９｜扭转半月式

确保髋部摆正。需要的话在手下方放个砖块。尽量打开胸腔，保持后腿和臀部一样高。

１０｜神猴式

劈叉，可以说是大腿拉伸的终极体式。

需要的话用上辅具。砖块放在手下方。进入和出来体式要小心，不要强迫自己。