5分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量，修复身体能量！

对于上班族来说，怎样每天睡个好觉，让身体好好的补充能量尤其重要。

睡前瑜伽就可以有效的改善你的睡眠质量，修复身体能量。

睡前瑜伽有哪些好处？

缓解压力

现代人长期生活在高压力之下，身体处于高度紧张状态。睡前瑜伽可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的压力和紧张。

舒缓身体疼痛

长期的久坐或久站，导致关节产生酸痛感和僵硬感，睡前瑜伽可以很好的缓解身体疼痛。

睡前瑜伽练哪些？

今天小编给大家推荐4个睡前瑜动作，从内到外的梳理身体，轻松入眠，获得好气色。每日宜练习3次~

01| 束角式

功效：

使肾脏和膀胱保持健康，长期坚持可以缓解月经不通造成的痛经。尽量保持两膝靠近床面，结束动作，可伸直两腿抖动放松。

● 坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对

● 双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

● 吸气，抬头，伸展脊柱

● 呼气，身体前屈，将额头尽可能贴近床面

● 保持正常呼吸一分钟

02| 半脊柱扭动式

功效：

帮助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

● 伸直双腿坐在床上，双脚回勾

● 右腿屈膝放在左大腿上，挺直脊柱

● 右手抓住左脚脚掌，左手放在身后

● 上半身向左侧扭转，眼睛看上方

03| 大拜式

功效：

有效缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。

● 双膝并拢，跪坐在床上

● 上半身前倾，胸腹部贴大腿，额头贴床

● 呼气，尽量将胸部、下巴贴床

● 臀部翘起，腋窝尽量向下贴床

● 保持10-15秒

04| 双腿背部伸展式

功效：

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时按摩心脏，促进下半身的血液循环。

● 伸直双腿坐在床上，双脚并拢

● 双手抓双脚脚趾（可以的话放在脚前）

● 吸气，伸展脊柱，呼气，胸腔贴大腿

● 正常呼吸，保持1分钟