运动减脂是不是出汗越多越有效果？

很多人有个错觉，就是每次训练得满头大汗甚至全身湿透，就会成就感满满，认为运动有了很大效果，甚至觉得这一次运动后就轻了好几斤。

这种错觉对不对呢？首先，感觉运动出汗后轻了一些是对的。但注意，是轻了几斤，不是瘦了几斤。轻掉的显然是出汗排出的水分，而不是脂肪。只要你事后补充水分，这轻的几斤就又回来啦。

那么出汗多是不是代表运动效果好呢？

答案是没有必然相关。

很简单一个现象可以说明。夏天天气热，你是不是出汗很多，你去桑拿房是不是出汗很多，那么你夏天会自然瘦掉吗？你每天去蒸桑拿会瘦掉吗？

如果只是出汗就能瘦，那么要健身房干嘛，全改桑拿房好了。

原因是什么呢？

影响排汗量多少的主要因素是"温度"，包括"外界气温"和"体温（身体活动产热）"。夏天天热，很小强度的运动就能造成大量排汗。排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。运动的时候人体新陈代谢加快（身体产热），体温升高，体温适度增高对运动很有利的，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就"烧坏了"一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。

有人会说，这些"水分"难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗？其实不是的。脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入人体内环境参与生命活动或者是通过呼吸作用排出体外，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外 所以不能以"排汗量的多少"衡量减脂效果。

如果把人体比喻为一部机器，出汗只只证明这部机器所处环境温度较高或者机器长时间运动致使温度升高，需要排汗来降温，但并不能说明这部机器生产效率就提高了。

汗水是脂肪的眼泪。听起来很励志，理论上是错的。