提升肩部稳定性——不可忽视的上肢力量

导语

儿童手臂关节的稳定性和控制力和手部能力息息相关。因此,肩胛部位运动能力良好且稳定是手部控制能力发展的基础。孩子肩胛部位控制力强,则肘部和手腕的稳定性较好,从而可以更好的支持手指进行非常精细的运动,例如书写、绘画、刺绣等。拔河比赛、挥动健身丝带、放风筝、游泳、跳绳、整理T恤或裤子、开合跳等活动都有利于提升儿童的上肢力量和稳定性。

提升上肢力量的几种DIY活动

✔ 制作饼干

儿童用两只手揉面团,然后用擀面杖擀面团并压平,使用饼干切割器制作出饼干的形状,最后用聪明豆和蛋糕小银球等装饰饼干。活动结束后,儿童可以收获能力提升和心理满足感。

✔ 镊子取物

儿童练习用镊子拾取较小的物体,例如棉球、米饭、早餐谷物片,并把它们夹起来放进特定容器中。您可以让儿童在规定时间内试着打破他/她自己的记录,增强活动的挑战性。

✔ 室内/户外运动

☆ 与健身球有关的运动

☆ 模仿动物走路,比如兔子跳和螃蟹步

☆ 在地板或墙上做俯卧撑

☆ 椅子俯卧撑:肘部弯曲,坐在手上,试着把身体向上推

✔ 在肩部高度及以上活动

在肩部高度及以上活动也是发展儿童肩部稳定性的简单方法之一。例如:站至厨房的工作台的高度,折叠较大的毛巾或衣服;让儿童站在或跪在餐桌旁,这样他们身体必须稍微往上伸;或者在固定在门或墙的肩部高度以上的纸张上画画。

✔ 日常活动

☆ 帮忙拿购物袋

☆ 饭前/饭后帮忙端碗或者帮忙搅拌鸡蛋清

☆ 帮忙擦拭、清洗车窗或家里的窗户

☆ 打开扭紧的果酱盖或瓶盖

☆ 在洗澡或洗碗的时候,试着尽可能把海绵或毛巾中的水挤出来

☆ 推拉比较重的物件,比如耙落叶、用吸尘器、推家具

☆ 背稍重的东西,比如:书、购物袋等

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